Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Okra, frozen, unprepared և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okra, frozen, unprepared vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 24% 19% 21% 28% 14% 18% 0.39% 114% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +207.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +800%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +147.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +231.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +75%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +276.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -33.3%
հավասար Կալիում ~229mg
հավասար Պղինձ ~0.081mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 6% 6.6% 0% 22% 24% 13% 13% 9.7% 0% 124% 111% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 0.33% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +463.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +128.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +183.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1311.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +572.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +30.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +100%
հավասար Վիտամին E ~0.3mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.649mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 91%
Սպիտակուցներ: 1.69 գ
Ճարպեր: 0.25 գ
Ածխաջրեր: 6.63 գ
Ջուր: 90.82 գ
Այլ: 0.61 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +72.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +38.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +12.8%
հավասար Ջուր ~92.3g
հավասար Այլ ~0.66գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
38% 24% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.065 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.041 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.066 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +156.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -47.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +15.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Okra, frozen, unprepared Սմբուկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okra, frozen, unprepared Սմբուկ DV% diff.
Վիտամին K 49.4µg 3.5µg 38%
Folate, total 148µg 22µg 32%
Մանգան 0.873mg 0.232mg 28%
Վիտամին C 12.4mg 2.2mg 11%
Մագնեզիում 43mg 14mg 7%
Կալցիում 81mg 9mg 7%
Վիտամին B2 0.105mg 0.037mg 5%
Վիտամին B1 0.089mg 0.039mg 4%
Երկաթ 0.57mg 0.23mg 4%
Ֆոսֆոր 42mg 24mg 3%
Վիտամին B6 0.042mg 0.084mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 3g 3%
Ցինկ 0.53mg 0.16mg 3%
Վիտամին A 18µg 1µg 2%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Սելեն 0.6µg 0.3µg 1%
Սպիտակուցներ 1.69g 0.98g 1%
Կալիում 211mg 229mg 1%
Choline, total 11.4mg 6.9mg 1%
Վիտամին B5 0.216mg 0.281mg 1%
Կալորիականություն 30kcal 25kcal 0%
Ճարպեր 0.25g 0.18g 0%
Ածխաջրեր 6.63g 5.88g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.43g 2.88g N/A
Շաքար 2.97g 3.53g N/A
Պղինձ 0.083mg 0.081mg 0%
Նատրիում 3mg 2mg 0%
Վիտամին E 0.33mg 0.3mg 0%
Վիտամին B3 0.708mg 0.649mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.065g 0.034g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.041g 0.016g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.066g 0.076g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.055mg 0.037mg 0%
Իզոլեյցին 0.058mg 0.045mg 0%
Լեյցին 0.089mg 0.064mg 0%
Լիզին 0.068mg 0.047mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.055mg 0.043mg 0%
Վալին 0.077mg 0.053mg 0%
Հիստիդին 0.026mg 0.023mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Okra, frozen, unprepared Սմբուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
29%
Okra, frozen, unprepared
8%
Սմբուկ
Mineral Summary Score
27%
Okra, frozen, unprepared
12%
Սմբուկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.031g)
Which food is lower in Շաքար?
Okra, frozen, unprepared
Okra, frozen, unprepared is lower in Շաքար (difference - 0.56g)
Which food is lower in glycemic index?
Okra, frozen, unprepared
Okra, frozen, unprepared is lower in glycemic index (difference - 30)
Which food is cheaper?
Okra, frozen, unprepared
Okra, frozen, unprepared is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Okra, frozen, unprepared
Okra, frozen, unprepared is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Okra, frozen, unprepared
Okra, frozen, unprepared is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okra, frozen, unprepared - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169262/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: