Okra, frozen, unprepared - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 30 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.2 (alkaline) |
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 80% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 77% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 76% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 75% of foods
Okra, frozen, unprepared calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 30 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1050IU of 5,000IU
21%
Վիտամին E :
0.99մգ of 15մգ
6.6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
37մգ of 90մգ
41%
Վիտամին B1:
0.27մգ of 1մգ
22%
Վիտամին B2:
0.32մգ of 1մգ
24%
Վիտամին B3:
2.1մգ of 16մգ
13%
Վիտամին B5:
0.65մգ of 5մգ
13%
Վիտամին B6:
0.13մգ of 1մգ
9.7%
Folate, total:
444µg of 400µg
111%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
34մգ of 550մգ
6.2%
Վիտամին K:
148µg of 120µg
124%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 50 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.6 գ of 300 գ
6.6 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.8 գ of 2,000 գ
90.8 գ (5% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
42մգ of 280մգ
15%
Տրեոնին:
165մգ of 1,050մգ
16%
Իզոլեյցին:
174մգ of 1,400մգ
12%
Լեյցին:
267մգ of 2,730մգ
9.8%
Լիզին:
204մգ of 2,100մգ
9.7%
Մեթիոնին:
54մգ of 1,050մգ
5.1%
Ֆենիլալանին:
165մգ of 1,750մգ
9.4%
Վալին:
231մգ of 1,820մգ
13%
Հիստիդին:
78մգ of 700մգ
11%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.07 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.07 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.2 գ
Այլ:
1.5 գ
Okra, frozen, unprepared սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 30kcal | 2% | 94% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.7g | 4% | 80% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.25g | 0% | 86% | 133.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 12mg | 14% | 23% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 4.4g | N/A | 58% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 6.6g | 2% | 56% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 43mg | 10% | 24% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 81mg | 8% | 25% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 211mg | 6% | 57% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.57mg | 7% | 74% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 3g | N/A | 55% | 3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 9% | 35% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.08mg | 9% | 61% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.53mg | 5% | 68% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 42mg | 6% | 80% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 3mg | 0% | 94% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 350IU | 7% | 28% | 47.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 18µg | 2% | 44% | |
Վիտամին E | 0.33mg | 2% | 65% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Մանգան | 0.87mg | 38% | 33% | |
Վիտամին B1 | 0.09mg | 7% | 52% | 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 67% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.71mg | 4% | 73% | 13.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.22mg | 4% | 80% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 82% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 49µg | 41% | 44% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Folate, total | 148µg | 37% | 20% | 2.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.07g | 0% | 84% | 90.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 11mg | 2% | 84% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 85% | 239 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 88% | 714.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 94% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.06mg | 0% | 93% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.06mg | 0% | 93% | 15.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.09mg | 0% | 93% | 27.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.07mg | 0% | 93% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 94% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.06mg | 0% | 93% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.08mg | 0% | 93% | 26.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 94% | 28.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 30
օրական դոզայի %-ը*
0.38%
Ճարպ ընդհանուր
0.25գ
0.3%
Հագեցած ճարպեր 0.07գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
2.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6.6գ
8.8%
Բջջանյութ
2.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
81մգ
8.1%
Երկաթ
0.57մգ
7.1%
Կալիում
211մգ
6.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև