Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Pompano raw
  5. Համեմատել
  6. Pompano raw vs. Rockfish

Համեմատել Pompano raw և Rockfish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Pompano raw vs Rockfish infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 6.6% 34% 23% 13% 20% 84% 8.5% 1.7% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 4.2% 34% 11% 11% 9.8% 88% 9.7% 1.4% 344%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -12.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +72.6%
հավասար Մագնեզիում ~27mg
հավասար Կալիում ~386mg
հավասար Ֆոսֆոր ~205mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 165% 13% 3.6% 140% 28% 56% 45% 46% 163% 0.25% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 57% 1.3% 7.2% 5.8% 43% 45% 20% 48% 174% 0% 6.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D +189.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2334.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +25.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +125.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +55.8%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.21mg
հավասար Վիտամին B12 ~1.39µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Pompano raw Rockfish DV% diff.
Սելեն 36.5µg 63µg 48%
Վիտամին B1 0.56mg 0.023mg 45%
Վիտամին D 439 IU 151 IU 36%
Վիտամին D 11µg 3.8µg 36%
Հագեցած ճարպ 3.509g 0.347g 14%
Ճարպեր 9.47g 1.34g 13%
Վիտամին B5 0.75mg 0.333mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.586g 0.385g 6%
Վիտամին B2 0.12mg 0.187mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.137g 0.401g 5%
Կալորիականություն 164kcal 90kcal 4%
Երկաթ 0.6mg 0.3mg 4%
Վիտամին A 40µg 4µg 4%
Վիտամին B3 3mg 2.393mg 4%
Վիտամին B12 1.3µg 1.39µg 4%
Ցինկ 0.72mg 0.36mg 3%
Folate, total 15µg 9µg 2%
Choline, total 51.5mg 65mg 2%
Կալցիում 22mg 14mg 1%
Ֆոսֆոր 195mg 205mg 1%
Վիտամին E 0.18mg 0.36mg 1%
Վիտամին B6 0.2mg 0.21mg 1%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.011g 1%
Սպիտակուցներ 18.48g 18.36g 0%
Protein per 100 calories 11g 20g N/A
Calories per 10 g protein 89kcal 49kcal N/A
Weight per 100 calories 61g 111g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 1.1 2.3 N/A
Խոլեստերին 50mg 50mg 0%
Մագնեզիում 27mg 27mg 0%
Կալիում 381mg 386mg 0%
Պղինձ 0.038mg 0.034mg 0%
Նատրիում 65mg 74mg 0%
Մանգան 0.013mg 0.011mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0µg 0%
Տրանս ճարպ 0.02g N/A
Տրիպտոֆան 0.207mg 0.245mg 0%
Տրեոնին 0.81mg 0.838mg 0%
Իզոլեյցին 0.851mg 0.876mg 0%
Լեյցին 1.502mg 1.516mg 0%
Լիզին 1.697mg 1.808mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.584mg 0%
Ֆենիլալանին 0.721mg 0.772mg 0%
Վալին 0.952mg 0.913mg 0%
Հիստիդին 0.544mg 0.414mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.175g 0.089g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.393g 0.197g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.202g 0.023g N/A
20:3 n-3 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.001g N/A
20:3 n-6 0.002g N/A
20:2 n-6 c,c 0.004g N/A
18:2 n-6 c,c 0.022g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 9% 71%
Սպիտակուցներ: 18.48 գ
Ճարպեր: 9.47 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 71.12 գ
Այլ: 0.93 գ
18% 79%
Սպիտակուցներ: 18.36 գ
Ճարպեր: 1.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 79.08 գ
Այլ: 1.22 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +606.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +11.2%
հավասար Սպիտակուցներ ~18.36g
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
49% 36% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.509 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.586 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.137 գ
31% 34% 35%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.347 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.385 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.401 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +571.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +183.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Pompano raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173682/nutrients
  2. Rockfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173684/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: