Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Rockfish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Rockfish
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Rockfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 90 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.6 (acidic)
TOP 19% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 81% of foods
TOP 21% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
TOP 28% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
TOP 35% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 65% of foods
TOP 37% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 63% of foods

Rockfish calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 90
Calories in 3 oz 77 85 գ
Calories in 1 fillet 172 191 գ

Rockfish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Rockfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.2% 11% 19% 88% 34% 9.7% 9.8% 11% 1.4% 344%
Կալցիում: 42մգ of 1,000մգ 4.2%
Երկաթ: 0.9մգ of 8մգ 11%
Մագնեզիում: 81մգ of 420մգ 19%
Ֆոսֆոր: 615մգ of 700մգ 88%
Կալիում: 1158մգ of 3,400մգ 34%
Նատրիում: 222մգ of 2,300մգ 9.7%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 9.8%
Պղինձ: 0.1մգ of 1մգ 11%
Մանգան: 0.03մգ of 2մգ 1.4%
Սելեն: 189µg of 55µg 344%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

386 մգ
TOP 19%
63 µg
TOP 21%
205 մգ
TOP 35%
27 մգ
TOP 37%
74 մգ
TOP 56%
14 մգ
TOP 66%
0.36 մգ
TOP 77%
0.3 մգ
TOP 85%
0.03 մգ
TOP 87%
0.01 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.9% 7.2% 114% 0% 5.8% 43% 45% 20% 48% 6.8% 174% 35% 0%
Վիտամին A: 45IU of 5,000IU 0.9%
Վիտամին E : 1.1մգ of 15մգ 7.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 11µg of 10µg 114%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.07մգ of 1մգ 5.8%
Վիտամին B2: 0.56մգ of 1մգ 43%
Վիտամին B3: 7.2մգ of 16մգ 45%
Վիտամին B5: 1մգ of 5մգ 20%
Վիտամին B6: 0.63մգ of 1մգ 48%
Folate, total: 27µg of 400µg 6.8%
Վիտամին B12: 4.2µg of 2µg 174%
Choline, total: 195մգ of 550մգ 35%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.4 µg
TOP 37%
Վիտամին D (D2 + D3)
3.8 µg
TOP 39%
0.21 մգ
TOP 48%
0.19 մգ
TOP 49%
2.4 մգ
TOP 55%
15 IU
TOP 61%
65 մգ
TOP 61%
0.36 մգ
TOP 64%
9 µg
TOP 65%
0.33 մգ
TOP 71%
0.02 մգ
TOP 85%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 2% 78% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.4 գ of 50 գ
18.4 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.1 գ of 2,000 գ
79.1 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 263% 239% 188% 167% 258% 167% 132% 150% 177%
Տրիպտոֆան: 735մգ of 280մգ 263%
Տրեոնին: 2514մգ of 1,050մգ 239%
Իզոլեյցին: 2628մգ of 1,400մգ 188%
Լեյցին: 4548մգ of 2,730մգ 167%
Լիզին: 5424մգ of 2,100մգ 258%
Մեթիոնին: 1752մգ of 1,050մգ 167%
Ֆենիլալանին: 2316մգ of 1,750մգ 132%
Վալին: 2739մգ of 1,820մգ 150%
Հիստիդին: 1242մգ of 700մգ 177%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

31% 34% 35%
Հագեցած ճարպ: 0.35 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.39 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.4 գ

Rockfish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 90kcal 5% 75% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 44% 28% 6.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.3g 2% 72% 24.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 50mg 17% 37% 7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 3.8µg 38% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 14mg 1% 66% 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 386mg 11% 19% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.3mg 4% 85% 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.36mg 3% 77% 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 205mg 29% 35% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 74mg 3% 56% 6.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 4µg 0% 59%
Վիտամին E 0.36mg 2% 64% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 63µg 115% 21%
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Վիտամին B1 0.02mg 2% 85% 11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 14% 49% 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.4mg 15% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.33mg 7% 71% 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.21mg 16% 48% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.4µg 58% 37% 2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.02g N/A 70% 744.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.35g 2% 73% 17 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.39g N/A 74% 25.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.4g N/A 66% 117.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 57% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.84mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.88mg 0% 64% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 65% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.8mg 0% 60% 4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.58mg 0% 59% 6.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.77mg 0% 66% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.91mg 0% 66% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.41mg 0% 71% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0.09g N/A 34% 7.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.2g N/A 34% 7.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.01g N/A 97% 830.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 37% 7.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 90%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 92%
20:3 n-6 0g N/A 95%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 83%
18:2 n-6 c,c 0.02g N/A 99% 560 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 90
օրական դոզայի %-ը*
2.1%
Ճարպ ընդհանուր 1.3գ
1.6%
Հագեցած ճարպեր 0.35գ
0
Տրանս ճարպեր
17%
Խոլեստերին 50մգ
3.2%
Աղ 74մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 151մկգ 25%

Կալցիում 14մգ 1.4%

Երկաթ 0.3մգ 3.8%

Կալիում 386մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173684/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: