Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Pompano և Orange roughy raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Pompano vs Orange roughy raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +218.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +280.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +100%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +42.5%
հավասար Նատրիում - 72
հավասար Պղինձ - 0.075
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 13% 26% 23% 147% 57% 10% 19% 27% 4% 256%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 38% 13% 46% 15% 10% 7% 25% 7% 364%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +218.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +280.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +100%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +42.5%
հավասար Նատրիում - 72
հավասար Պղինձ - 0.075

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2093.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +148.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1605.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +342.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +215.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +52.9%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 8% 0% 0% 0% 171% 35% 72% 53% 54% 13% 150% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 5% 24% 0% 0% 8% 11% 29% 4% 12% 20% 48% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2093.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +148.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1605.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +342.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +215.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +52.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1634.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +501.7%
24% 12% 63%
Սպիտակուցներ: 23.69 գ
Ճարպեր: 12.14 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 62.97 գ
Այլ: 1.2 գ
16% 76% 7%
Սպիտակուցներ: 16.41 գ
Ճարպեր: 0.7 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 75.67 գ
Այլ: 7.22 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1634.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +501.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1287%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1237.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -99.7%
49% 36% 16%
Հագեցած ճարպ: 4.499 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.315 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.458 գ
4% 66% 30%
Հագեցած ճարպ: 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.239 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1287%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1237.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -99.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Pompano Orange roughy raw
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Pompano Orange roughy raw Opinion
Սպիտակուցներ 23.69g 16.41g Pompano
Ճարպեր 12.14g 0.7g Pompano
Կալորիականություն 211kcal 76kcal Pompano
Կալցիում 43mg 9mg Pompano
Երկաթ 0.67mg 1.01mg Orange roughy raw
Մագնեզիում 31mg 17mg Pompano
Ֆոսֆոր 341mg 107mg Pompano
Կալիում 636mg 167mg Pompano
Նատրիում 76mg 72mg Orange roughy raw
Ցինկ 0.69mg 0.23mg Pompano
Պղինձ 0.078mg 0.075mg Pompano
Մանգան 0.025mg 0.05mg Orange roughy raw
Սելեն 46.8µg 66.7µg Orange roughy raw
Վիտամին A 120IU 70IU Pompano
Վիտամին A, RAE 36µg 21µg Pompano
Վիտամին E 1.2mg Orange roughy raw
Վիտամին B1 0.68mg 0.031mg Pompano
Վիտամին B2 0.15mg 0.045mg Pompano
Վիտամին B3 3.8mg 1.53mg Pompano
Վիտամին B5 0.87mg 0.051mg Pompano
Վիտամին B6 0.23mg 0.052mg Pompano
Folate, total 17µg 26µg Orange roughy raw
Վիտամին B12 1.2µg 0.38µg Pompano
Վիտամին K 0.7µg Orange roughy raw
Տրիպտոֆան 0.265mg 0.184mg Pompano
Տրեոնին 1.038mg 0.74mg Pompano
Իզոլեյցին 1.092mg 0.767mg Pompano
Լեյցին 1.925mg 1.293mg Pompano
Լիզին 2.175mg 1.49mg Pompano
Մեթիոնին 0.701mg 0.526mg Pompano
Ֆենիլալանին 0.925mg 0.626mg Pompano
Վալին 1.22mg 0.789mg Pompano
Հիստիդին 0.697mg 0.338mg Pompano
Խոլեստերին 64mg 60mg Orange roughy raw
Հագեցած ճարպ 4.499g 0.015g Orange roughy raw
22:6 n-3 (DHA) 0.504g 0.015g Pompano
20:5 n-3 (EPA) 0.224g 0.004g Pompano
22:5 n-3 (DPA) 0.259g 0.001g Pompano
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.315g 0.239g Pompano
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.458g 0.109g Pompano
20:2 n-6 c,c 0.037g Orange roughy raw
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g Orange roughy raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Pompano Orange roughy raw
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
46%
Pompano
13%
Orange roughy raw
Mineral Summary Score
58%
Pompano
52%
Orange roughy raw

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Pompano
Pompano is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Pompano
Pompano is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is richer in vitamins?
Pompano
Pompano is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Orange roughy raw
Orange roughy raw is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Orange roughy raw
Orange roughy raw is lower in Խոլեստերին (difference - 4mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Orange roughy raw
Orange roughy raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.484g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Pompano - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173683/nutrients
  2. Orange roughy raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175133/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: