Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Orange roughy raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Orange roughy raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 76 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Orange roughy raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 21% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
TOP 32% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 68% of foods
TOP 33% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 67% of foods
TOP 37% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 63% of foods
TOP 37% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 63% of foods

Orange roughy raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

orange roughy raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 76
3 oz 65 85 գ

Orange roughy raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Orange roughy raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.7% 38% 12% 46% 15% 9.4% 6.3% 25% 6.5% 364%
Կալցիում: 27մգ 1,000մգ-ից 2.7%
Երկաթ: 3մգ 8մգ-ից 38%
Մագնեզիում: 51մգ 420մգ-ից 12%
Ֆոսֆոր: 321մգ 700մգ-ից 46%
Կալիում: 501մգ 3,400մգ-ից 15%
Նատրիում: 216մգ 2,300մգ-ից 9.4%
Ցինկ: 0.69մգ 11մգ-ից 6.3%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 25%
Մանգան: 0.15մգ 2մգ-ից 6.5%
Սելեն: 200µg 55µg-ից 364%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

67 µg
TOP 21%
72 մգ
TOP 57%
1 մգ
TOP 59%
107 մգ
TOP 62%
0.08 մգ
TOP 66%
0.05 մգ
TOP 66%
167 մգ
TOP 67%
17 մգ
TOP 68%
9 մգ
TOP 79%
0.23 մգ
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 7% 24% 0% 0% 7.8% 10% 29% 3.1% 12% 20% 48% 1.8%
Վիտամին A: 63µg 900µg-ից 7%
Վիտամին E : 3.6մգ 15մգ-ից 24%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.09մգ 1մգ-ից 7.8%
Վիտամին B2: 0.14մգ 1մգ-ից 10%
Վիտամին B3: 4.6մգ 16մգ-ից 29%
Վիտամին B5: 0.15մգ 5մգ-ից 3.1%
Վիտամին B6: 0.16մգ 1մգ-ից 12%
Folate, total: 78µg 400µg-ից 20%
Վիտամին B12: 1.1µg 2µg-ից 48%
Վիտամին K: 2.1µg 120µg-ից 1.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

21 µg
TOP 43%
26 µg
TOP 44%
1.2 մգ
TOP 44%
0.38 µg
TOP 52%
1.5 մգ
TOP 62%
0.05 մգ
TOP 77%
0.7 µg
TOP 79%
0.03 մգ
TOP 81%
0.05 մգ
TOP 82%
0.05 մգ
TOP 93%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 75% 8%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.4 գ of 50 գ
16.4 գ (33% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.7 գ of 2,000 գ
75.7 գ (4% of DV )
Այլ:
7.2 գ
7.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 197% 211% 164% 142% 213% 150% 107% 130% 145%
Տրիպտոֆան: 552մգ 280մգ-ից 197%
Տրեոնին: 2220մգ 1,050մգ-ից 211%
Իզոլեյցին: 2301մգ 1,400մգ-ից 164%
Լեյցին: 3879մգ 2,730մգ-ից 142%
Լիզին: 4470մգ 2,100մգ-ից 213%
Մեթիոնին: 1578մգ 1,050մգ-ից 150%
Ֆենիլալանին: 1878մգ 1,750մգ-ից 107%
Վալին: 2367մգ 1,820մգ-ից 130%
Հիստիդին: 1014մգ 700մգ-ից 145%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

4% 66% 30%
Հագեցած ճարպ: 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.24 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.11 գ

Orange roughy raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 21µg 2% 43%
Կալորիականություն 76kcal 4% 79% 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 16g 39% 32% 5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.7g 1% 78% 47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 60mg 20% 33% 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 17mg 4% 68% 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 9mg 1% 79% 13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 167mg 5% 67% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.23mg 2% 83% 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 107mg 15% 62% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 72mg 3% 57% 6.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.2mg 8% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 67µg 121% 21%
Մանգան 0.05mg 2% 66%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 81% 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 3% 82% 2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.5mg 10% 62% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.05mg 1% 93% 22.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 77% 2.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.38µg 16% 52% 1.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.7µg 1% 79% 145.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 26µg 7% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 92% 393 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24g N/A 77% 41 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 84% 432.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.18mg 0% 68% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.74mg 0% 67% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.77mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.3mg 0% 69% 1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 66% 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.53mg 0% 63% 5.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.63mg 0% 71% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.79mg 0% 70% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.34mg 0% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 43% 172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.02g N/A 39% 97.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 99% 3046.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 52% 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0.04g N/A 74%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 76
օրական դոզայի %-ը*
1.1%
Ճարպ ընդհանուր 0.7գ
0.07%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր
20%
Խոլեստերին 60մգ
3.1%
Աղ 72մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 16գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 9մգ 0.9%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 167մգ 4.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175133/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: