Orange roughy raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Orange roughy raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 76 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.9 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 68% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 67% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 63% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 63% of foods
Orange roughy raw calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 76 | |
Calories in 3 oz | 65 | 85 g |
Orange roughy raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Orange roughy raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
9 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
1.01 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
17 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
107 մգ of 700 մգ
15%
Կալիում:
167 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
72 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.23 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.075 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.05 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
66.7 µg of 55 µg
121%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Սելեն
66.7 µg
TOP 21%
Նատրիում
72 մգ
TOP 57%
Երկաթ
1.01 մգ
TOP 59%
Ֆոսֆոր
107 մգ
TOP 62%
Պղինձ
0.075 մգ
TOP 66%
Մանգան
0.05 մգ
TOP 66%
Կալիում
167 մգ
TOP 67%
Մագնեզիում
17 մգ
TOP 68%
Կալցիում
9 մգ
TOP 79%
Ցինկ
0.23 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
70 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
1.2 մգ of 15 մգ
8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.031 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.045 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
1.53 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.051 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.052 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
26 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0.38 µg of 2 µg
16%
Վիտամին K:
0.7 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
26 µg
TOP 44%
Վիտամին E
1.2 մգ
TOP 44%
Վիտամին A
70 IU
TOP 46%
Վիտամին B12
0.38 µg
TOP 52%
Վիտամին B3
1.53 մգ
TOP 62%
Վիտամին B6
0.052 մգ
TOP 77%
Վիտամին K
0.7 µg
TOP 79%
Վիտամին B1
0.031 մգ
TOP 81%
Վիտամին B2
0.045 մգ
TOP 82%
Վիտամին B5
0.051 մգ
TOP 93%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.41 գ of 50 գ
33%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.67 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
7.22 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
184 մգ of 280 մգ
66%
Տրեոնին:
740 մգ of 1,050 մգ
70%
Իզոլեյցին:
767 մգ of 1,400 մգ
55%
Լեյցին:
1293 մգ of 2,730 մգ
47%
Լիզին:
1490 մգ of 2,100 մգ
71%
Մեթիոնին:
526 մգ of 1,050 մգ
50%
Ֆենիլալանին:
626 մգ of 1,750 մգ
36%
Վալին:
789 մգ of 1,820 մգ
43%
Հիստիդին:
338 մգ of 700 մգ
48%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.239 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.109 գ
Orange roughy raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 76kcal | 4% | 79% | 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 16.41g | 39% | 32% | 5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.7g | 1% | 78% | 47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 60mg | 20% | 33% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.01mg | 13% | 59% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 9mg | 1% | 79% | 13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 167mg | 5% | 67% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 17mg | 4% | 68% | 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.08mg | 8% | 66% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.23mg | 2% | 83% | 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 107mg | 15% | 62% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 72mg | 3% | 57% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 70IU | 1% | 46% | 238.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 21µg | 2% | 43% | |
Վիտամին E | 1.2mg | 8% | 44% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.05mg | 2% | 66% | |
Սելեն | 66.7µg | 121% | 21% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 81% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 3% | 82% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.53mg | 10% | 62% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.05mg | 1% | 93% | 22.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 77% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.38µg | 16% | 52% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.7µg | 1% | 79% | 145.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 26µg | 7% | 44% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.02g | 0% | 92% | 393 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.24g | N/A | 77% | 41 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% | 432.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 68% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.74mg | 0% | 67% | Այնքան ինչքան Տավար-ում |
Իզոլեյցին | 0.77mg | 0% | 68% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.29mg | 0% | 69% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.49mg | 0% | 66% | 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.53mg | 0% | 63% | 5.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.63mg | 0% | 71% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.79mg | 0% | 70% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.34mg | 0% | 73% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 43% | 172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.02g | N/A | 39% | 97.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0g | N/A | 99% | 3046.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 52% | 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:2 n-6 c,c | 0.04g | N/A | 74% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 76
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
20%
Խոլեստերին 60մգ
3%
Աղ 72մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
9մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
167մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև