Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 1.5% 35% 37% 30% 52% 106% 6.9% 2% 168%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +166%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1728.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +604.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +255.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1900%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +119.2%
հավասար Ֆոսֆոր ~241mg
հավասար Նատրիում ~49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.4% 3% 250% 79% 125% 51% 179% 64% 0% 0% 44%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +286.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +36.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +542.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +26.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +464.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +3560.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
հավասար Վիտամին K ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 0.51µg 18.67µg 757%
Վիտամին A 0µg 5405µg 601%
Երկաթ 0.98mg 17.92mg 212%
Վիտամին B2 0.342mg 2.196mg 143%
Խոլեստերին 65mg 355mg 97%
Վիտամին B5 0.846mg 4.774mg 79%
Սելեն 30.8µg 67.5µg 67%
Վիտամին B1 0.998mg 0.258mg 62%
Պղինձ 0.09mg 0.634mg 60%
Ցինկ 1.89mg 6.72mg 44%
Folate, total 0µg 163µg 41%
Վիտամին C 0mg 23.6mg 26%
Վիտամին B6 0.777mg 0.57mg 16%
Choline, total 80.8mg 15%
Մանգան 0.015mg 0.3mg 12%
Վիտամին B3 6.684mg 8.435mg 11%
Սպիտակուցներ 20.95g 26.02g 10%
Կալիում 399mg 150mg 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.367g 1.05g 5%
Հագեցած ճարպ 0.698g 1.41g 3%
Կալորիականություն 109kcal 165kcal 3%
Մագնեզիում 27mg 14mg 3%
Ճարպեր 2.17g 4.4g 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 1%
Վիտամին E 0.22mg 1%
Ֆոսֆոր 247mg 241mg 1%
Կալցիում 5mg 10mg 1%
Վիտամին D 8IU 1%
Ածխաջրեր 0g 3.76g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.76g N/A
Նատրիում 53mg 49mg 0%
Տրանս ճարպ 0.021g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.792g 0.63g 0%
Տրիպտոֆան 0.22mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 0.94mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 1.031mg 1.32mg 0%
Լեյցին 1.784mg 2.319mg 0%
Լիզին 1.943mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.577mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 0.881mg 1.274mg 0%
Վալին 1.095mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.905mg 0.708mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.008g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 0.292g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 2% 76%
Սպիտակուցներ: 20.95 գ
Ճարպեր: 2.17 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 76 գ
Այլ: 0.88 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +24.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +102.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +70.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
38% 43% 20%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.792 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.367 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -50.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +186.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168249/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: