Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 109 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 10.3 (acidic) |
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 96% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 94% of foods
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 89% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 87% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 109 | |
| 3 oz | 93 | 85 գ |
| 1 lb | 494 | 453.6 գ |
| 1 roast | 550 | 505 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 19 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 52 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 92 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.7 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0.66մգ 15մգ-ից
4.4%
Վիտամին D:
0.6µg 20µg-ից
3%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
3մգ 1մգ-ից
250%
Վիտամին B2:
1մգ 1մգ-ից
79%
Վիտամին B3:
20մգ 16մգ-ից
125%
Վիտամին B5:
2.5մգ 5մգ-ից
51%
Վիտամին B6:
2.3մգ 1մգ-ից
179%
Folate, total:
0µg 400µg-ից
0%
Վիտամին B12:
1.5µg 2µg-ից
64%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21 գ of 50 գ
21 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.2 գ of 65 գ
2.2 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76 գ of 2,000 գ
76 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
660մգ 280մգ-ից
236%
Տրեոնին:
2820մգ 1,050մգ-ից
269%
Իզոլեյցին:
3093մգ 1,400մգ-ից
221%
Լեյցին:
5352մգ 2,730մգ-ից
196%
Լիզին:
5829մգ 2,100մգ-ից
278%
Մեթիոնին:
1731մգ 1,050մգ-ից
165%
Ֆենիլալանին:
2643մգ 1,750մգ-ից
151%
Վալին:
3285մգ 1,820մգ-ից
180%
Հիստիդին:
2715մգ 700մգ-ից
388%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.7 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.79 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.37 գ
Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 109kcal | 5% | 72% |
2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 21g | 50% | 23% |
7.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 92g | N/A | 29% | |
| Calories per 10 g protein | 52kcal | N/A | 94% | |
| Protein per 100 calories | 19g | N/A | 3% | |
| Ճարպեր | 2.2g | 3% | 66% |
15.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.7 | N/A | 52% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 65mg | 22% | 26% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 8 IU | 1% | 15% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.2µg | 1% | 16% |
11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 29% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 5mg | 1% | 88% |
25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 399mg | 12% | 14% |
2.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.98mg | 12% | 59% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.09mg | 10% | 44% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.9mg | 17% | 33% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 247mg | 35% | 17% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 53mg | 2% | 69% |
9.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.22mg | 1% | 42% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 31µg | 56% | 13% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 58% | |
| Վիտամին B1 | 1mg | 83% | 4% |
3.8 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.34mg | 26% | 15% |
2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 6.7mg | 42% | 14% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.85mg | 17% | 15% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.78mg | 60% | 6% |
6.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.51µg | 21% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0.02g | N/A | 27% |
709 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.7g | 3% | 62% |
8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 81mg | 15% | 11% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.79g | N/A | 60% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.37g | N/A | 61% |
128.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 20% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.94mg | 0% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1mg | 0% | 17% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.8mg | 0% | 17% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.9mg | 0% | 16% |
4.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.58mg | 0% | 19% |
6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.88mg | 0% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.1mg | 0% | 18% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.91mg | 0% | 9% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.01g | N/A | 21% |
1142.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 9% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.29g | N/A | 15% |
42.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 109
օրական դոզայի %-ը*
3.3%
Ճարպ ընդհանուր
2.2գ
3.2%
Հագեցած ճարպեր 0.7գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
22%
Խոլեստերին 65մգ
2.3%
Աղ 53մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
8մկգ
1%
Կալցիում
5մգ
0.5%
Երկաթ
0.98մգ
12%
Կալիում
399մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև