Համեմատել Սագախոտ (Քինոա) և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սագախոտ (Քինոա)

4

Սպանախ

5

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+43.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+171.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-90%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+86.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+35.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+170.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+139.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+48.2%

հավասար Պղինձ ~0.174mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սագախոտ (Քինոա)

1

Սպանախ

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1

+12.6%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+230.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+114.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+96.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+247.6%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	0µg	493.6µg	411%
Վիտամին A	0µg	524µg	58%
Երկաթ	1.49mg	3.57mg	26%
Folate, total	42µg	146µg	26%
Ֆոսֆոր	152mg	56mg	14%
Մանգան	0.631mg	0.935mg	13%
Կալցիում	17mg	136mg	12%
Վիտամին C	0mg	9.8mg	11%
Վիտամին E	0.63mg	2.08mg	10%
Վիտամին B2	0.11mg	0.236mg	10%
Կալիում	172mg	466mg	9%
Վիտամին B6	0.123mg	0.242mg	9%
Օսլա	17.63g		7%
Ածխաջրեր	21.3g	3.75g	6%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.078g	0.109g	6%
Կալորիականություն	120kcal	23kcal	5%
Մագնեզիում	64mg	87mg	5%
Սպիտակուցներ	4.4g	2.97g	3%
Ճարպեր	1.92g	0.26g	3%
Ցինկ	1.09mg	0.76mg	3%
Նատրիում	7mg	70mg	3%
Վիտամին B5		0.145mg	3%
Բջջանյութ(Fiber)	2.8g	2.4g	2%
Պղինձ	0.192mg	0.174mg	2%
Սելեն	2.8µg	1.5µg	2%
Վիտամին B1	0.107mg	0.095mg	1%
Choline, total	23mg	19.7mg	1%
Հագեցած ճարպ	0.231g	0.043g	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.528g	0.006g	1%
Protein per 100 calories	3.7g	13g	N/A
Calories per 10 g protein	273kcal	77kcal	N/A
Weight per 100 calories	83g	435g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	18.5g	1.35g	N/A
Շաքար	0.87g	0.43g	N/A
Վիտամին B3	0.412mg	0.49mg	0%
Տրիպտոֆան	0.052mg	0.04mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.127mg	0%
Իզոլեյցին	0.157mg	0.152mg	0%
Լեյցին	0.261mg	0.231mg	0%
Լիզին	0.239mg	0.182mg	0%
Մեթիոնին	0.096mg	0.055mg	0%
Ֆենիլալանին	0.185mg	0.134mg	0%
Վալին	0.185mg	0.168mg	0%
Հիստիդին	0.127mg	0.066mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.015g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սագախոտ (Քինոա)

3

Սպիտակուցներ: 4.4 գ

Ճարպեր: 1.92 գ

Ածխաջրեր: 21.3 գ

Ջուր: 71.61 գ

Այլ: 0.77 գ

Սպանախ

1

Սպիտակուցներ: 2.97 գ

Ճարպեր: 0.26 գ

Ածխաջրեր: 3.75 գ

Ջուր: 91.21 գ

Այլ: 1.81 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+48.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+638.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+468%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+27.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սագախոտ (Քինոա)

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ

Սպանախ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+8700%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+889%