Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Սագախոտ (Քինոա) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Quinoa, cooked
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սագախոտ (Քինոա)
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2.3 (acidic )
Կալորիաներ
120
81% Մագնեզիում
72% Բջջանյութ(Fiber)
70% Folate, food
68% Պղինձ
67% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Սագախոտ (Քինոա) սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում քան սննդատեսակների 81 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (19%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Մագնեզիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Մագնեզիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Folate, food, Պղինձ և Ածխաջրեր տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սագախոտ (Քինոա) սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.4 g of 50 g
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.92 g of 65 g
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.3 g of 300 g
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.61 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.77 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 120
% Daily Value*
3%
Total Fat 2g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
7%
TotalCarbohydrate 21g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 4g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 17mg 2%

Iron 1mg 6%

Potassium 172mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 17 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 1.49 mg of 18 mg 8%
Մագնեզիում: 64 mg of 400 mg 16%
Ֆոսֆոր: 152 mg of 1,000 mg 15%
Կալիում: 172 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 7 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 1.09 mg of 15 mg 7%
Պղինձ: 0.192 mg of 2 mg 10%
Մանգան: 0.631 mg of 2 mg 32%
Սելեն: 2.8 µg of 70 µg 4%
Choline, total: 23 mg of 550 mg 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
64 mg
TOP 19%
Պղինձ
0.192 mg
TOP 32%
Մանգան
0.631 mg
TOP 36%
Երկաթ
1.49 mg
TOP 48%
Ցինկ
1.09 mg
TOP 52%
Ֆոսֆոր
152 mg
TOP 52%
Կալցիում
17 mg
TOP 59%
Կալիում
172 mg
TOP 66%
Սելեն
2.8 mg
TOP 73%
Choline, total
23 mg
TOP 74%
Նատրիում
7 mg
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 5 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.63 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.107 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B2: 0.11 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B3: 0.412 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: mg of 10 mg 0%
Վիտամին B6: 0.123 mg of 2 mg 6%
Folate, total: 42 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
42 µg
TOP 37%
Վիտամին B1
0.107 µg
TOP 46%
Վիտամին E
0.63 µg
TOP 53%
Վիտամին B6
0.123 µg
TOP 59%
Վիտամին B2
0.11 µg
TOP 66%
Վիտամին A
5 µg
TOP 70%
Վիտամին B3
0.412 µg
TOP 81%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 52 mg of 280 mg 19%
Տրեոնին: 131 mg of 1,050 mg 12%
Իզոլեյցին: 157 mg of 1,400 mg 11%
Լեյցին: 261 mg of 2,730 mg 10%
Լիզին: 239 mg of 2,100 mg 11%
Մեթիոնին: 96 mg of 1,050 mg 9%
Ֆենիլալանին: 185 mg of 1,750 mg 11%
Վալին: 185 mg of 1,820 mg 10%
Հիստիդին: 127 mg of 700 mg 18%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.231 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.528 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.078 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 17.63 g
Սախարոզ: g
Գլյուկոզա: g
Ֆրուկտոզա: g
Լակտոզա: g
Մալթոզ: g
Գալակտոզա: g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.87 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 g

Սագախոտ (Քինոա) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 10% 64% 4.4g 1.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 3% 68% 1.92g 17.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 33% 21.3g 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 5% 68% 120kcal 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 7% 92% 17.63g 1.2 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Շաքար 1% 67% 0.87g 10.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 28% 2.8g 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 59% 17mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 48% 1.49mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 16% 19% 64mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 22% 52% 152mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 66% 172mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 7mg 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 10% 52% 1.09mg 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 32% 0.19mg 1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 70% 5IU 3341.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 4% 53% 0.63mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 7% 46% 0.11mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 6% 66% 0.11mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 81% 0.41mg 23.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B6 6% 59% 0.12mg Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
Folate, total 11% 37% 42µg 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 85% 0.05mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 87% 0.13mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 87% 0.16mg 5.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 88% 0.26mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 84% 0.24mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 83% 0.1mg Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ում
Ֆենիլալանին 0% 86% 0.19mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 88% 0.19mg 11 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 84% 0.13mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 1% 76% 0.23g 25.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 71% 0.53g 18.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 44% 1.08g 43.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: