Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Rapini և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Rapini vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 32% 17% 80% 14% 21% 31% 4.3% 52% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +49%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +259.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +184.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +26.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +209.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +127.1%
հավասար Կալցիում ~99mg
հավասար Սելեն ~1µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 67% 44% 32% 0% 41% 30% 23% 19% 39% 0% 560% 62% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +107.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +395.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +39.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +258%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +46.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +115.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +133.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~19.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Rapini Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 224µg 482.9µg 216%
Վիտամին A 131µg 469µg 38%
Folate, total 83µg 194µg 28%
Մանգան 0.395mg 0.897mg 22%
Մագնեզիում 22mg 79mg 14%
Կալիում 196mg 558mg 11%
Պղինձ 0.042mg 0.13mg 10%
Վիտամին C 20.2mg 28.1mg 9%
Վիտամին B1 0.162mg 0.078mg 7%
Երկաթ 2.14mg 2.71mg 7%
Վիտամին B5 0.322mg 0.065mg 5%
Վիտամին B2 0.129mg 0.189mg 5%
Ֆոսֆոր 73mg 49mg 3%
Վիտամին E 1.62mg 2.03mg 3%
Վիտամին B3 1.221mg 0.724mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 2.2g 2%
Ցինկ 0.77mg 0.53mg 2%
Նատրիում 33mg 79mg 2%
Վիտամին B6 0.171mg 0.195mg 2%
Կալցիում 108mg 99mg 1%
Սպիտակուցներ 3.17g 2.86g 1%
Կալորիականություն 22kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.49g 0.39g 0%
Ածխաջրեր 2.85g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.15g 1.43g N/A
Շաքար 0.38g 0.42g N/A
Սելեն 1µg 1µg 0%
Choline, total 18.3mg 19.3mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.043mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.106mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.104mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.17mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.198mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.048mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.128mg 0.129mg 0%
Վալին 0.153mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.17g 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Rapini
3
3% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 3.17 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 2.85 գ
Ջուր: 92.55 գ
Այլ: 0.94 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +83%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Rapini
2
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +160%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +26.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Rapini
2
29% 26% 45%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.11 գ
Գլյուկոզա: 0.1 գ
Ֆրուկտոզա: 0.17 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Գլյուկոզա ~0.11g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Rapini - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: