Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Rapini - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Rapini
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 22 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup chopped (40 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.8 (ալկալային)
TOP 13% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 87% of foods
TOP 19% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 81% of foods
TOP 21% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
TOP 25% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
TOP 26% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 74% of foods

Rapini սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

rapini սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 22
1 stalk 4 19 գ
1 cup chopped 9 40 գ

Rapini սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 32% 80% 16% 31% 17% 4.3% 21% 14% 52% 5.5%
Կալցիում: 324մգ 1,000մգ-ից 32%
Երկաթ: 6.4մգ 8մգ-ից 80%
Մագնեզիում: 66մգ 420մգ-ից 16%
Ֆոսֆոր: 219մգ 700մգ-ից 31%
Կալիում: 588մգ 3,400մգ-ից 17%
Նատրիում: 99մգ 2,300մգ-ից 4.3%
Ցինկ: 2.3մգ 11մգ-ից 21%
Պղինձ: 0.13մգ 1մգ-ից 14%
Մանգան: 1.2մգ 2մգ-ից 52%
Սելեն: 3µg 55µg-ից 5.5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

108 մգ
TOP 21%
2.1 մգ
TOP 34%
0.4 մգ
TOP 41%
22 մգ
TOP 54%
0.77 մգ
TOP 59%
196 մգ
TOP 60%
73 մգ
TOP 71%
33 մգ
TOP 78%
1 µg
TOP 82%
0.04 մգ
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 44% 32% 0% 67% 41% 30% 23% 19% 39% 62% 0% 560%
Վիտամին A: 393µg 900µg-ից 44%
Վիտամին E : 4.9մգ 15մգ-ից 32%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 61մգ 90մգ-ից 67%
Վիտամին B1: 0.49մգ 1մգ-ից 41%
Վիտամին B2: 0.39մգ 1մգ-ից 30%
Վիտամին B3: 3.7մգ 16մգ-ից 23%
Վիտամին B5: 0.97մգ 5մգ-ից 19%
Վիտամին B6: 0.51մգ 1մգ-ից 39%
Folate, total: 249µg 400µg-ից 62%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 672µg 120µg-ից 560%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

20 մգ
TOP 19%
83 µg
TOP 26%
131 µg
TOP 27%
0.16 մգ
TOP 38%
224 µg
TOP 41%
1.6 մգ
TOP 42%
0.17 մգ
TOP 52%
0.13 մգ
TOP 62%
1.2 մգ
TOP 66%
0.32 մգ
TOP 72%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 3% 91%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.2 գ of 50 գ
3.2 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.9 գ of 300 գ
2.9 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.6 գ of 2,000 գ
92.6 գ (5% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 46% 30% 22% 19% 28% 14% 22% 25% 28%
Տրիպտոֆան: 129մգ 280մգ-ից 46%
Տրեոնին: 318մգ 1,050մգ-ից 30%
Իզոլեյցին: 312մգ 1,400մգ-ից 22%
Լեյցին: 510մգ 2,730մգ-ից 19%
Լիզին: 594մգ 2,100մգ-ից 28%
Մեթիոնին: 144մգ 1,050մգ-ից 14%
Ֆենիլալանին: 384մգ 1,750մգ-ից 22%
Վալին: 459մգ 1,820մգ-ից 25%
Հիստիդին: 198մգ 700մգ-ից 28%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 գ

Ածխաջրերի տեսակները

29% 26% 45%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.11 գ
Գլյուկոզա: 0.1 գ
Ֆրուկտոզա: 0.17 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

12% 88%
Շաքար: 0.38 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 գ
Այլ: 0 գ

Rapini սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 131µg 15% 27%
Կալորիականություն 22kcal 1% 96% 2.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.2g 8% 70% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.49g 1% 81% 68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 20mg 22% 19% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0.15g N/A 74% 361.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 2.9g 1% 66% 9.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 22mg 5% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 108mg 11% 21% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 196mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.1mg 27% 34% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.38g N/A 72% 23.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 11% 29% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 5% 84% 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.77mg 7% 59% 8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 73mg 10% 71% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 33mg 1% 78% 14.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.6mg 11% 42% 1.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1µg 2% 82%
Մանգան 0.4mg 17% 41%
Վիտամին B1 0.16mg 14% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 62% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.2mg 8% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 52% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 224µg 187% 41% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 83µg 21% 26% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 18mg 3% 76%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 88% 376.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 83% 362.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 87% 7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.11mg 0% 89% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.1mg 0% 90% 8.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.17mg 0% 90% 14.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.2mg 0% 86% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 89% 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.13mg 0% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.15mg 8% 89% 13.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 89% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.17g 0% 91% 34.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 22
օրական դոզայի %-ը*
0.75%
Ճարպ ընդհանուր 0.49գ
0.23%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.4%
Աղ 33մգ
0.95%
Ածխաջրեր ընդհանուր 2.9գ
11%
Բջջանյութ 2.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 108մգ 11%

Երկաթ 2.1մգ 27%

Կալիում 196մգ 5.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Rapini սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170381/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: