Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Rapini - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Rapini
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 22
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0.15 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup chopped (40 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.8 (alkaline)
TOP 13% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 87% of foods
TOP 19% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 81% of foods
TOP 21% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
TOP 25% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
TOP 26% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 74% of foods

Rapini calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 22
Calories in 1 cup chopped 9 40 գ
Calories in 1 stalk 4 19 գ

Rapini սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 33% 81% 16% 32% 18% 5% 22% 14% 52% 6%
Կալցիում: 108 մգ of 1,000 մգ 11%
Երկաթ: 2.14 մգ of 8 մգ 27%
Մագնեզիում: 22 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 73 մգ of 700 մգ 10%
Կալիում: 196 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 33 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.77 մգ of 11 մգ 7%
Պղինձ: 0.042 մգ of 1 մգ 5%
Մանգան: 0.395 մգ of 2 մգ 17%
Սելեն: 1 µg of 55 µg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
108 մգ
TOP 21%
Երկաթ
2.14 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.395 մգ
TOP 41%
Մագնեզիում
22 մգ
TOP 54%
Ցինկ
0.77 մգ
TOP 59%
Կալիում
196 մգ
TOP 60%
Ֆոսֆոր
73 մգ
TOP 71%
Նատրիում
33 մգ
TOP 78%
Սելեն
1 µg
TOP 82%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 158% 33% 0% 68% 41% 30% 23% 20% 40% 63% 0% 10% 560%
Վիտամին A: 2622 IU of 5,000 IU 52%
Վիտամին E : 1.62 մգ of 15 մգ 11%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 20.2 մգ of 90 մգ 22%
Վիտամին B1: 0.162 մգ of 1 մգ 14%
Վիտամին B2: 0.129 մգ of 1 մգ 10%
Վիտամին B3: 1.221 մգ of 16 մգ 8%
Վիտամին B5: 0.322 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.171 մգ of 1 մգ 13%
Folate, total: 83 µg of 400 µg 21%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Choline, total: 18.3 մգ of 550 մգ 3%
Վիտամին K: 224 µg of 120 µg 187%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
2622 IU
TOP 13%
Վիտամին C
20.2 մգ
TOP 19%
Folate, total
83 µg
TOP 26%
Վիտամին B1
0.162 մգ
TOP 38%
Վիտամին K
224 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.62 մգ
TOP 42%
Վիտամին B6
0.171 մգ
TOP 52%
Վիտամին B2
0.129 մգ
TOP 62%
Վիտամին B3
1.221 մգ
TOP 66%
Վիտամին B5
0.322 մգ
TOP 72%
Choline, total
18.3 մգ
TOP 76%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 3% 91%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.17 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.49 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.85 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.55 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.94 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 47% 31% 23% 19% 29% 14% 22% 26% 29%
Տրիպտոֆան: 43 մգ of 280 մգ 15%
Տրեոնին: 106 մգ of 1,050 մգ 10%
Իզոլեյցին: 104 մգ of 1,400 մգ 7%
Լեյցին: 170 մգ of 2,730 մգ 6%
Լիզին: 198 մգ of 2,100 մգ 9%
Մեթիոնին: 48 մգ of 1,050 մգ 5%
Ֆենիլալանին: 128 մգ of 1,750 մգ 7%
Վալին: 153 մգ of 1,820 մգ 8%
Հիստիդին: 66 մգ of 700 մգ 9%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 գ

Ածխաջրերի տեսակները

29% 26% 45%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.11 գ
Գլյուկոզա: 0.1 գ
Ֆրուկտոզա: 0.17 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

13% 95%
Շաքար: 0.38 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 գ
Այլ: -0.23 գ

Rapini սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 22kcal 1% 96% 2.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.17g 8% 70% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.49g 1% 81% 68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 20.2mg 22% 19% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0.15g N/A 74% 361.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 2.85g 1% 66% 9.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 2.14mg 27% 34% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 108mg 11% 21% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 196mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 22mg 5% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.38g N/A 72% 23.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 11% 29% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 5% 84% 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.77mg 7% 59% 8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 73mg 10% 71% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 33mg 1% 78% 14.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2622IU 52% 13% 6.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 131µg 15% 27%
Վիտամին E 1.62mg 11% 42% 1.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.4mg 17% 41%
Սելեն 1µg 2% 82%
Վիտամին B1 0.16mg 14% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 62% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.22mg 8% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 52% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 224µg 187% 41% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 83µg 21% 26% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 18.3mg 3% 76%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 88% 376.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 83% 362.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 87% 7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.11mg 0% 89% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.1mg 0% 90% 8.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.17mg 0% 90% 14.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.2mg 0% 86% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 89% 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.13mg 0% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.15mg 8% 89% 13.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 89% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.17g 0% 91% 34.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 22
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 33մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 108մգ 11%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 196մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Rapini սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: