Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Rapini - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Broccoli raab, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Rapini
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup chopped (40 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.8 (alkaline)
Կալորիաներ
22
87% Վիտամին A
81% Վիտամին C
79% Կալցիում
75% Folate, food
74% Folate, total
Բացատրություն: Rapini սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Կալցիում, Folate, food և Folate, total տարրերով

Rapini սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Բրոկկոլի Բրոկկոլի
32 Բողկ Բողկ
72 Գոնգեղ Գոնգեղ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Rapini սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.17 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.49 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.85 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.55 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.94 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 22
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 33mg
1%
TotalCarbohydrate 3g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 108mg 11%

Iron 2mg 11%

Potassium 196mg 6%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 108 mg of 1,000 mg 11%
Երկաթ: 2.14 mg of 18 mg 12%
Մագնեզիում: 22 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 73 mg of 1,000 mg 7%
Կալիում: 196 mg of 3,500 mg 6%
Նատրիում: 33 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.77 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.042 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.395 mg of 2 mg 20%
Սելեն: 1 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 18.3 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
108 mg
TOP 21%
Երկաթ
2.14 mg
TOP 34%
Մանգան
0.395 mg
TOP 41%
Մագնեզիում
22 mg
TOP 54%
Ցինկ
0.77 mg
TOP 59%
Կալիում
196 mg
TOP 60%
Ֆոսֆոր
73 mg
TOP 71%
Choline, total
18.3 mg
TOP 76%
Նատրիում
33 mg
TOP 78%
Սելեն
1 mg
TOP 82%
Պղինձ
0.042 mg
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 2622 IU of 5,000 IU 52%
Վիտամին E : 1.62 mg of 20 mg 8%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 20.2 mg of 60 mg 34%
Վիտամին B1: 0.162 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B2: 0.129 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 1.221 mg of 20 mg 6%
Վիտամին B5: 0.322 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.171 mg of 2 mg 9%
Folate, total: 83 µg of 400 µg 21%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 224 µg of 80 µg 280%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
2622 µg
TOP 13%
Վիտամին C
20.2 µg
TOP 19%
Folate, total
83 µg
TOP 26%
Վիտամին B1
0.162 µg
TOP 38%
Վիտամին K
224 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.62 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.171 µg
TOP 52%
Վիտամին B2
0.129 µg
TOP 62%
Վիտամին B3
1.221 µg
TOP 66%
Վիտամին B5
0.322 µg
TOP 72%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 43 mg of 280 mg 15%
Տրեոնին: 106 mg of 1,050 mg 10%
Իզոլեյցին: 104 mg of 1,400 mg 7%
Լեյցին: 170 mg of 2,730 mg 6%
Լիզին: 198 mg of 2,100 mg 9%
Մեթիոնին: 48 mg of 1,050 mg 5%
Ֆենիլալանին: 128 mg of 1,750 mg 7%
Վալին: 153 mg of 1,820 mg 8%
Հիստիդին: 66 mg of 700 mg 9%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.05 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.026 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0.11 g
Գլյուկոզա: 0.1 g
Ֆրուկտոզա: 0.17 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.38 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 g

Rapini սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 8% 70% 3.17g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 81% 0.49g 68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 66% 2.85g 9.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 96% 22kcal 2.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 91% 0.17g 34.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 72% 0.38g 23.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 29% 2.7g 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 11% 21% 108mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 12% 34% 2.14mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 54% 22mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 10% 71% 73mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 60% 196mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 78% 33mg 14.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 7% 59% 0.77mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 84% 0.04mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 52% 13% 2622IU 6.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 11% 42% 1.62mg 1.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 22% 19% 20.2mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 11% 38% 0.16mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 8% 62% 0.13mg Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
Վիտամին B3 6% 66% 1.22mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 72% 0.32mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 9% 52% 0.17mg 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 21% 26% 83µg 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 280% 41% 224µg 2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 87% 0.04mg 7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 89% 0.11mg 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 90% 0.1mg 8.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 90% 0.17mg 14.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 86% 0.2mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 89% 0.05mg 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 89% 0.13mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 8% 89% 0.15mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 89% 0.07mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 86% 0.05g 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.03g 376.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 83% 0.13g 362.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: