Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Red leaf lettuce և Kale raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Red leaf lettuce vs Kale raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 9.9% 17% 45% 9.3% 5.5% 12% 3.3% 26% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -34.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +291.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +354.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +162.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5253.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +180%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +224.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 12% 450% 3% 0% 16% 18% 6% 8.6% 23% 0% 351% 27% 6.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 400% 599% 31% 0% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106% 0.44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3143.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +926.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +71.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +211.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +171%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +402.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +291.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 96%
Սպիտակուցներ: 1.33 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 2.26 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.55 գ
4% 9% 84% 2%
Սպիտակուցներ: 4.28 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 8.75 գ
Ջուր: 84.04 գ
Այլ: 2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +221.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +322.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +287.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +263.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 5% 77%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -81.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +940%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +369.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Red leaf lettuce Kale raw
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Red leaf lettuce Kale raw Opinion
Կալորիականություն 16kcal 49kcal Kale raw
Սպիտակուցներ 1.33g 4.28g Kale raw
Ճարպեր 0.22g 0.93g Kale raw
Վիտամին C 3.7mg 120mg Kale raw
Զուտ ածխաջրեր 1.36g 5.15g Kale raw
Ածխաջրեր 2.26g 8.75g Kale raw
Մագնեզիում 12mg 47mg Kale raw
Կալցիում 33mg 150mg Kale raw
Կալիում 187mg 491mg Kale raw
Երկաթ 1.2mg 1.47mg Kale raw
Շաքար 0.48g 2.26g Red leaf lettuce
Բջջանյութ(Fiber) 0.9g 3.6g Kale raw
Պղինձ 0.028mg 1.499mg Kale raw
Ցինկ 0.2mg 0.56mg Kale raw
Ֆոսֆոր 28mg 92mg Kale raw
Նատրիում 25mg 38mg Red leaf lettuce
Վիտամին A 7492IU 9990IU Kale raw
Վիտամին A 375µg 500µg Kale raw
Վիտամին E 0.15mg 1.54mg Kale raw
Մանգան 0.203mg 0.659mg Kale raw
Սելեն 1.5µg 0.9µg Red leaf lettuce
Վիտամին B1 0.064mg 0.11mg Kale raw
Վիտամին B2 0.077mg 0.13mg Kale raw
Վիտամին B3 0.321mg 1mg Kale raw
Վիտամին B5 0.144mg 0.091mg Red leaf lettuce
Վիտամին B6 0.1mg 0.271mg Kale raw
Վիտամին K 140.3µg 704.8µg Kale raw
Folate, total 36µg 141µg Kale raw
Choline, total 11.8mg 0.8mg Red leaf lettuce
Հագեցած ճարպ 0.017g 0.091g Red leaf lettuce
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005g 0.052g Kale raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072g 0.338g Kale raw
Տրիպտոֆան 0.022mg Red leaf lettuce
Տրեոնին 0.048mg Red leaf lettuce
Իզոլեյցին 0.038mg Red leaf lettuce
Լեյցին 0.07mg Red leaf lettuce
Լիզին 0.045mg Red leaf lettuce
Մեթիոնին 0.016mg Red leaf lettuce
Ֆենիլալանին 0.067mg Red leaf lettuce
Վալին 0.048mg Red leaf lettuce
Հիստիդին 0.019mg Red leaf lettuce
Ֆրուկտոզա 0.28g Red leaf lettuce

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Red leaf lettuce Kale raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
71%
Red leaf lettuce
234%
Kale raw
Mineral Summary Score
14%
Red leaf lettuce
83%
Kale raw

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Շաքար (difference - 1.78g)
Which food is lower in Նատրիում?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Նատրիում (difference - 13mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.074g)
Which food is richer in minerals?
Kale raw
Kale raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Kale raw
Kale raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Red leaf lettuce - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
  2. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: