Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Red leaf lettuce
  5. Compare
  6. Red leaf lettuce vs. Kale raw

Համեմատել Red leaf lettuce և Kale raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Red leaf lettuce vs Kale raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 9.9% 17% 45% 9.3% 5.5% 12% 3.3% 26% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -34.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +291.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +354.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +162.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5253.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +180%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +224.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 12% 125% 3% 0% 16% 18% 6% 8.6% 23% 0% 351% 27% 6.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 400% 167% 31% 0% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106% 0.44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3143.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +926.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +71.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +211.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +171%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +402.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +291.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Red leaf lettuce Kale raw DV% diff.
Վիտամին K 140.3µg 704.8µg 470%
Պղինձ 0.028mg 1.499mg 163%
Վիտամին C 3.7mg 120mg 129%
Folate, total 36µg 141µg 26%
Մանգան 0.203mg 0.659mg 20%
Վիտամին A 375µg 500µg 14%
Վիտամին B6 0.1mg 0.271mg 13%
Կալցիում 33mg 150mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 0.9g 3.6g 11%
Ֆոսֆոր 28mg 92mg 9%
Վիտամին E 0.15mg 1.54mg 9%
Կալիում 187mg 491mg 9%
Մագնեզիում 12mg 47mg 8%
Սպիտակուցներ 1.33g 4.28g 6%
Վիտամին B2 0.077mg 0.13mg 4%
Վիտամին B3 0.321mg 1mg 4%
Վիտամին B1 0.064mg 0.11mg 4%
Ցինկ 0.2mg 0.56mg 3%
Երկաթ 1.2mg 1.47mg 3%
Choline, total 11.8mg 0.8mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072g 0.338g 2%
Կալորիականություն 16kcal 49kcal 2%
Ածխաջրեր 2.26g 8.75g 2%
Սելեն 1.5µg 0.9µg 1%
Վիտամին B5 0.144mg 0.091mg 1%
Նատրիում 25mg 38mg 1%
Ճարպեր 0.22g 0.93g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.36g 5.15g N/A
Շաքար 0.48g 2.26g N/A
Հագեցած ճարպ 0.017g 0.091g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005g 0.052g 0%
Տրիպտոֆան 0.022mg 0%
Տրեոնին 0.048mg 0%
Իզոլեյցին 0.038mg 0%
Լեյցին 0.07mg 0%
Լիզին 0.045mg 0%
Մեթիոնին 0.016mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0%
Վալին 0.048mg 0%
Հիստիդին 0.019mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.28g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 96%
Սպիտակուցներ: 1.33 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 2.26 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.55 գ
4% 9% 84% 2%
Սպիտակուցներ: 4.28 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 8.75 գ
Ջուր: 84.04 գ
Այլ: 2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +221.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +322.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +287.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +263.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 5% 77%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -81.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +940%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +369.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Red leaf lettuce - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
  2. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: