Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Red leaf lettuce և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Red leaf lettuce vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -68.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +50%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +125.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +75%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +198.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +165%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +364.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +341.9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 10% 45% 9% 12% 17% 4% 6% 10% 27% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -68.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +50%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +125.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +75%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +198.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +165%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +364.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +341.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +121.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +25.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1253.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +659.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +125.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +438.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +244.2%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 450% 3% 0% 13% 16% 18% 7% 9% 24% 27% 0% 351%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +121.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +25.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1253.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +659.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +125.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +438.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +244.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +115%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +60.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +212.7%
հավասար Ջուր - 91.4
2% 96%
Սպիտակուցներ: 1.33 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 2.26 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.55 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +115%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +60.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +212.7%
հավասար Ջուր - 91.4

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +129.2%
18% 5% 77%
Հագեցած ճարպ: 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.072 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +129.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
42% 58%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.28 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Red leaf lettuce Սպանախ հում
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Red leaf lettuce Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.36g 1.43g Սպանախ հում
Սպիտակուցներ 1.33g 2.86g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.22g 0.39g Սպանախ հում
Ածխաջրեր 2.26g 3.63g Սպանախ հում
Կալորիականություն 16kcal 23kcal Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.28g 0.15g Red leaf lettuce
Շաքար 0.48g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 0.9g 2.2g Սպանախ հում
Կալցիում 33mg 99mg Սպանախ հում
Երկաթ 1.2mg 2.71mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 12mg 79mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 28mg 49mg Սպանախ հում
Կալիում 187mg 558mg Սպանախ հում
Նատրիում 25mg 79mg Red leaf lettuce
Ցինկ 0.2mg 0.53mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.028mg 0.13mg Սպանախ հում
Մանգան 0.203mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 1.5µg 1µg Red leaf lettuce
Վիտամին A 7492IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 375µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 0.15mg 2.03mg Սպանախ հում
Վիտամին C 3.7mg 28.1mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.064mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.077mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.321mg 0.724mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.144mg 0.065mg Red leaf lettuce
Վիտամին B6 0.1mg 0.195mg Սպանախ հում
Folate, total 36µg 194µg Սպանախ հում
Վիտամին K 140.3µg 482.9µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.022mg 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.048mg 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.038mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.07mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.045mg 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.016mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.048mg 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.019mg 0.064mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.017g 0.063g Red leaf lettuce
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005g 0.01g Սպանախ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072g 0.165g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Red leaf lettuce Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
76%
Red leaf lettuce
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
14%
Red leaf lettuce
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.06g)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Նատրիում (difference - 54mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.046g)
Which food is lower in glycemic index?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Red leaf lettuce - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: