Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Sablefish raw և Shad raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Sablefish raw vs Shad raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 11% 32% 48% 7.3% 8.7% 72% 7.3% 2% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 14% 34% 36% 21% 10% 117% 6.7% 5.5% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +32%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +190.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +15.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +61.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +180%
հավասար Կալիում ~384mg
հավասար Նատրիում ~51mg
հավասար Սելեն ~36.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 31% 0% 0% 25% 21% 75% 45% 69% 188% 0% 11% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 11% 24% 72% 38% 55% 158% 45% 92% 19% 0.25% 11% 40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +190.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +33.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.75mg
հավասար Folate, total ~15µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Sablefish raw Shad raw DV% diff.
Վիտամին B12 1.5µg 0.15µg 56%
Վիտամին B3 4mg 8.4mg 28%
Վիտամին D 190IU 24%
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 24%
Ֆոսֆոր 168mg 272mg 15%
Choline, total 74mg 13%
Վիտամին B2 0.09mg 0.24mg 12%
Խոլեստերին 49mg 75mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.042g 3.268g 8%
Վիտամին B6 0.3mg 0.4mg 8%
Վիտամին E 1.22mg 8%
Վիտամին A 93µg 32µg 7%
Սպիտակուցներ 13.41g 16.93g 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.057g 5.724g 6%
Մագնեզիում 55mg 30mg 6%
Պղինձ 0.022mg 0.064mg 5%
Վիտամին B1 0.1mg 0.15mg 4%
Երկաթ 1.28mg 0.97mg 4%
Ճարպեր 15.3g 13.77g 2%
Մանգան 0.015mg 0.042mg 1%
Կալիում 358mg 384mg 1%
Կալցիում 35mg 47mg 1%
Կալորիականություն 195kcal 197kcal 0%
Ցինկ 0.32mg 0.37mg 0%
Նատրիում 56mg 51mg 0%
Սելեն 36.5µg 36.5µg 0%
Վիտամին B5 0.75mg 0.75mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Folate, total 15µg 15µg 0%
Հագեցած ճարպ 3.201g 3.126g 0%
Տրիպտոֆան 0.15mg 0.19mg 0%
Տրեոնին 0.588mg 0.742mg 0%
Իզոլեյցին 0.618mg 0.78mg 0%
Լեյցին 1.09mg 1.376mg 0%
Լիզին 1.232mg 1.555mg 0%
Մեթիոնին 0.397mg 0.501mg 0%
Ֆենիլալանին 0.524mg 0.661mg 0%
Վալին 0.691mg 0.872mg 0%
Հիստիդին 0.395mg 0.498mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.677g 1.086g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.718g 1.321g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.169g 0.084g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 15% 71%
Սպիտակուցներ: 13.41 գ
Ճարպեր: 15.3 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 71.02 գ
Այլ: 0.27 գ
17% 14% 68%
Սպիտակուցներ: 16.93 գ
Ճարպեր: 13.77 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.19 գ
Այլ: 1.11 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +26.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +311.1%
հավասար Ճարպեր ~13.77g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~68.19g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 61% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.201 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.042 գ
26% 47% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.724 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.268 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +40.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +60%
հավասար Հագեցած ճարպ ~3.126g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Sablefish raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175134/nutrients
  2. Shad raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173696/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: