Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Sablefish raw
  5. Compare
  6. Sablefish raw vs. Shad raw

Համեմատել Sablefish raw և Shad raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Sablefish raw vs Shad raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 11% 32% 48% 7.3% 8.7% 72% 7.3% 2% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 14% 34% 36% 21% 10% 117% 6.7% 5.5% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +32%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +190.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +15.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +61.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +180%
հավասար Կալիում ~384mg
հավասար Նատրիում ~51mg
հավասար Սելեն ~36.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 19% 0% 0% 25% 21% 75% 45% 69% 188% 0% 11% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.4% 24% 144% 38% 55% 158% 45% 92% 19% 0.25% 11% 40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +192.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +33.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.75mg
հավասար Folate, total ~15µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 15% 71%
Սպիտակուցներ: 13.41 գ
Ճարպեր: 15.3 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 71.02 գ
Այլ: 0.27 գ
17% 14% 68%
Սպիտակուցներ: 16.93 գ
Ճարպեր: 13.77 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.19 գ
Այլ: 1.11 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +26.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +311.1%
հավասար Ճարպեր ~13.77g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~68.19g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 61% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.201 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.042 գ
26% 47% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.724 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.268 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +40.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +60%
հավասար Հագեցած ճարպ ~3.126g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Sablefish raw Shad raw
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Sablefish raw Shad raw Opinion
Կալորիականություն 195kcal 197kcal Shad raw
Սպիտակուցներ 13.41g 16.93g Shad raw
Ճարպեր 15.3g 13.77g Sablefish raw
Խոլեստերին 49mg 75mg Sablefish raw
Վիտամին D 190IU Shad raw
Մագնեզիում 55mg 30mg Sablefish raw
Կալցիում 35mg 47mg Shad raw
Կալիում 358mg 384mg Shad raw
Երկաթ 1.28mg 0.97mg Sablefish raw
Պղինձ 0.022mg 0.064mg Shad raw
Ցինկ 0.32mg 0.37mg Shad raw
Ֆոսֆոր 168mg 272mg Shad raw
Նատրիում 56mg 51mg Shad raw
Վիտամին A 310IU 106IU Sablefish raw
Վիտամին A 93µg 32µg Sablefish raw
Վիտամին E 1.22mg Shad raw
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg Shad raw
Մանգան 0.015mg 0.042mg Shad raw
Սելեն 36.5µg 36.5µg
Վիտամին B1 0.1mg 0.15mg Shad raw
Վիտամին B2 0.09mg 0.24mg Shad raw
Վիտամին B3 4mg 8.4mg Shad raw
Վիտամին B5 0.75mg 0.75mg
Վիտամին B6 0.3mg 0.4mg Shad raw
Վիտամին B12 1.5µg 0.15µg Sablefish raw
Վիտամին K 0.1µg Shad raw
Folate, total 15µg 15µg
Choline, total 74mg Shad raw
Հագեցած ճարպ 3.201g 3.126g Shad raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.057g 5.724g Sablefish raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.042g 3.268g Shad raw
Տրիպտոֆան 0.15mg 0.19mg Shad raw
Տրեոնին 0.588mg 0.742mg Shad raw
Իզոլեյցին 0.618mg 0.78mg Shad raw
Լեյցին 1.09mg 1.376mg Shad raw
Լիզին 1.232mg 1.555mg Shad raw
Մեթիոնին 0.397mg 0.501mg Shad raw
Ֆենիլալանին 0.524mg 0.661mg Shad raw
Վալին 0.691mg 0.872mg Shad raw
Հիստիդին 0.395mg 0.498mg Shad raw
20:5 n-3 (EPA) 0.677g 1.086g Shad raw
22:6 n-3 (DHA) 0.718g 1.321g Shad raw
22:5 n-3 (DPA) 0.169g 0.084g Sablefish raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Sablefish raw Shad raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Sablefish raw
49%
Shad raw
Mineral Summary Score
43%
Sablefish raw
47%
Shad raw

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Shad raw
Shad raw is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Shad raw
Shad raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.075g)
Which food is richer in minerals?
Shad raw
Shad raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Shad raw
Shad raw is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Sablefish raw
Sablefish raw is lower in Խոլեստերին (difference - 26mg)
Which food is lower in Շաքար?
Sablefish raw
Sablefish raw is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Sablefish raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175134/nutrients
  2. Shad raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173696/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: