Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Sablefish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Sablefish raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 195 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Sablefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.5 fillet (193 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.4 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 20% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 80% of foods
TOP 21% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 79% of foods
TOP 22% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 78% of foods
TOP 24% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 76% of foods
TOP 27% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 73% of foods

Sablefish raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

sablefish raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 195
3 oz 166 85 գ
0.5 fillet 376 193 գ

Sablefish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Sablefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 48% 39% 72% 32% 7.3% 8.7% 7.3% 2% 199%
Կալցիում: 105մգ 1,000մգ-ից 11%
Երկաթ: 3.8մգ 8մգ-ից 48%
Մագնեզիում: 165մգ 420մգ-ից 39%
Ֆոսֆոր: 504մգ 700մգ-ից 72%
Կալիում: 1074մգ 3,400մգ-ից 32%
Նատրիում: 168մգ 2,300մգ-ից 7.3%
Ցինկ: 0.96մգ 11մգ-ից 8.7%
Պղինձ: 0.07մգ 1մգ-ից 7.3%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

55 մգ
TOP 21%
358 մգ
TOP 24%
37 µg
TOP 27%
35 մգ
TOP 41%
168 մգ
TOP 48%
1.3 մգ
TOP 53%
56 մգ
TOP 68%
0.32 մգ
TOP 78%
0.02 մգ
TOP 82%
0.02 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 31% 0% 0% 0% 25% 21% 75% 45% 69% 11% 188% 0%
Վիտամին A: 279µg 900µg-ից 31%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.3մգ 1մգ-ից 25%
Վիտամին B2: 0.27մգ 1մգ-ից 21%
Վիտամին B3: 12մգ 16մգ-ից 75%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 0.9մգ 1մգ-ից 69%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 4.5µg 2µg-ից 188%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

93 µg
TOP 29%
1.5 µg
TOP 36%
0.3 մգ
TOP 40%
4 մգ
TOP 42%
0.75 մգ
TOP 44%
0.1 մգ
TOP 49%
15 µg
TOP 53%
0.09 մգ
TOP 71%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 16% 70%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.4 գ of 50 գ
13.4 գ (27% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 24%
15.3 գ of 65 գ
15.3 գ (24% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71 գ of 2,000 գ
71 գ (4% of DV )
Այլ:
0.3 գ
0.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 161% 168% 132% 120% 176% 113% 90% 114% 169%
Տրիպտոֆան: 450մգ 280մգ-ից 161%
Տրեոնին: 1764մգ 1,050մգ-ից 168%
Իզոլեյցին: 1854մգ 1,400մգ-ից 132%
Լեյցին: 3270մգ 2,730մգ-ից 120%
Լիզին: 3696մգ 2,100մգ-ից 176%
Մեթիոնին: 1191մգ 1,050մգ-ից 113%
Ֆենիլալանին: 1572մգ 1,750մգ-ից 90%
Վալին: 2073մգ 1,820մգ-ից 114%
Հիստիդին: 1185մգ 700մգ-ից 169%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 61% 15%
Հագեցած ճարպ: 3.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2 գ

Sablefish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 93µg 10% 29%
Կալորիականություն 195kcal 10% 49% 4.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 32% 36% 4.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 15g 24% 22% 2.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 49mg 16% 37% 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 55mg 13% 21% 2.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 35mg 4% 41% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 358mg 11% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 53% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 91% 6.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.32mg 3% 78% 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 168mg 24% 48% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 56mg 2% 68% 8.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4mg 25% 42% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.3mg 23% 40% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.5µg 63% 36% 2.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.2g 16% 36% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.1g N/A 20% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2g N/A 31% 23.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.15mg 0% 71% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.59mg 0% 71% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.62mg 0% 71% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.1mg 0% 72% 2.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.2mg 0% 69% 2.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.4mg 0% 69% 4.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.52mg 0% 74% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.69mg 0% 72% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.4mg 0% 71% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.68g N/A 32% Այնքան ինչքան Սաղմոն-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.72g N/A 33% 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.17g N/A 33% Այնքան ինչքան Սաղմոն-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 195
օրական դոզայի %-ը*
24%
Ճարպ ընդհանուր 15գ
15%
Հագեցած ճարպեր 3.2գ
0
Տրանս ճարպեր
16%
Խոլեստերին 49մգ
2.4%
Աղ 56մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 35մգ 3.5%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 358մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175134/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: