Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Shad raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Shad raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 197 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Shad raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (184 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 15% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 85% of foods
TOP 19% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods
TOP 20% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
TOP 23% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 77% of foods
TOP 24% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 76% of foods

Shad raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

shad raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 197
3 oz 167 85 գ
1 fillet 362 184 գ

Shad raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Shad raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 36% 21% 117% 34% 6.7% 10% 21% 5.5% 199%
Կալցիում: 141մգ 1,000մգ-ից 14%
Երկաթ: 2.9մգ 8մգ-ից 36%
Մագնեզիում: 90մգ 420մգ-ից 21%
Ֆոսֆոր: 816մգ 700մգ-ից 117%
Կալիում: 1152մգ 3,400մգ-ից 34%
Նատրիում: 153մգ 2,300մգ-ից 6.7%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 10%
Պղինձ: 0.19մգ 1մգ-ից 21%
Մանգան: 0.13մգ 2մգ-ից 5.5%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

272 մգ
TOP 19%
384 մգ
TOP 20%
37 µg
TOP 27%
30 մգ
TOP 33%
47 մգ
TOP 35%
0.97 մգ
TOP 61%
0.04 մգ
TOP 68%
51 մգ
TOP 71%
0.06 մգ
TOP 73%
0.37 մգ
TOP 76%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 11% 24% 72% 0% 38% 55% 158% 45% 92% 11% 19% 40% 0.25%
Վիտամին A: 96µg 900µg-ից 11%
Վիտամին E : 3.7մգ 15մգ-ից 24%
Վիտամին D (D2 + D3): 14µg 20µg-ից 72%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.45մգ 1մգ-ից 38%
Վիտամին B2: 0.72մգ 1մգ-ից 55%
Վիտամին B3: 25մգ 16մգ-ից 158%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 1.2մգ 1մգ-ից 92%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 0.45µg 2µg-ից 19%
Choline, total: 222մգ 550մգ-ից 40%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

8.4 մգ
TOP 15%
0.4 մգ
TOP 32%
0.24 մգ
TOP 36%
32 µg
TOP 39%
4.8 µg
TOP 39%
0.15 մգ
TOP 39%
0.75 մգ
TOP 44%
1.2 մգ
TOP 44%
15 µg
TOP 53%
74 մգ
TOP 58%
0.15 µg
TOP 60%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 14% 68% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 34%
16.9 գ of 50 գ
16.9 գ (34% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.8 գ of 65 գ
13.8 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.2 գ of 2,000 գ
68.2 գ (3% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 204% 212% 167% 151% 222% 143% 113% 144% 213%
Տրիպտոֆան: 570մգ 280մգ-ից 204%
Տրեոնին: 2226մգ 1,050մգ-ից 212%
Իզոլեյցին: 2340մգ 1,400մգ-ից 167%
Լեյցին: 4128մգ 2,730մգ-ից 151%
Լիզին: 4665մգ 2,100մգ-ից 222%
Մեթիոնին: 1503մգ 1,050մգ-ից 143%
Ֆենիլալանին: 1983մգ 1,750մգ-ից 113%
Վալին: 2616մգ 1,820մգ-ից 144%
Հիստիդին: 1494մգ 700մգ-ից 213%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

26% 47% 27%
Հագեցած ճարպ: 3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 5.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.3 գ

Shad raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 32µg 4% 39%
Կալորիականություն 197kcal 10% 49% 4.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 17g 40% 31% 6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 14g 21% 25% 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 75mg 25% 24% 5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 48% 39% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 30mg 7% 33% 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 47mg 5% 35% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 384mg 11% 20% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.97mg 12% 61% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.37mg 3% 76% 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 272mg 39% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 51mg 2% 71% 9.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.2mg 8% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.04mg 2% 68%
Վիտամին B1 0.15mg 13% 39% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.24mg 18% 36% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 8.4mg 53% 15% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 32% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.15µg 6% 60% 4.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.1g 16% 36% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 74mg 13% 58%
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.7g N/A 28% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.3g N/A 23% 14.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.19mg 0% 67% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.74mg 0% 67% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.78mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.4mg 0% 68% 1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.6mg 0% 65% 3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.5mg 0% 65% 5.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.66mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.87mg 0% 67% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.5mg 0% 68% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 1.1g N/A 32% 1.6 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 1.3g N/A 32% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.08g N/A 33% 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 197
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր 14գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր
25%
Խոլեստերին 75մգ
2.2%
Աղ 51մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 190մկգ 24%

Կալցիում 47մգ 4.7%

Երկաթ 0.97մգ 12%

Կալիում 384մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173696/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: