Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Shad raw
  5. Compare
  6. Shad raw vs. Smelt raw

Համեմատել Shad raw և Smelt raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Shad raw vs Smelt raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 14% 34% 36% 21% 10% 117% 6.7% 5.5% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 18% 26% 34% 46% 45% 99% 7.8% 91% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +32.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -15%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +27.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +117.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +345.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1566.7%
հավասար Մագնեզիում ~30mg
հավասար Երկաթ ~0.9mg
հավասար Սելեն ~36.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.4% 24% 144% 38% 55% 158% 45% 92% 19% 0.25% 11% 40%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3% 10% 24% 2.5% 28% 27% 38% 35% 430% 0.25% 3% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +112%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +144%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +479.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +275%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +2193.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին K ~0.1µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 14% 68%
Սպիտակուցներ: 16.93 գ
Ճարպեր: 13.77 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.19 գ
Այլ: 1.11 գ
18% 2% 79%
Սպիտակուցներ: 17.63 գ
Ճարպեր: 2.42 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.77 գ
Այլ: 1.18 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +469%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +15.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~17.63g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Այլ ~1.18գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 47% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.724 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.268 գ
23% 32% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.452 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.641 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.885 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +793%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +269.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Shad raw Smelt raw
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Shad raw Smelt raw Opinion
Կալորիականություն 197kcal 97kcal Shad raw
Սպիտակուցներ 16.93g 17.63g Smelt raw
Ճարպեր 13.77g 2.42g Shad raw
Խոլեստերին 75mg 70mg Smelt raw
Վիտամին D 190IU 31IU Shad raw
Մագնեզիում 30mg 30mg
Կալցիում 47mg 60mg Smelt raw
Կալիում 384mg 290mg Shad raw
Երկաթ 0.97mg 0.9mg Shad raw
Պղինձ 0.064mg 0.139mg Smelt raw
Ցինկ 0.37mg 1.65mg Smelt raw
Ֆոսֆոր 272mg 230mg Shad raw
Նատրիում 51mg 60mg Shad raw
Վիտամին A 106IU 50IU Shad raw
Վիտամին A, RAE 32µg 15µg Shad raw
Վիտամին E 1.22mg 0.5mg Shad raw
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 0.8µg Shad raw
Մանգան 0.042mg 0.7mg Smelt raw
Սելեն 36.5µg 36.5µg
Վիտամին B1 0.15mg 0.01mg Shad raw
Վիտամին B2 0.24mg 0.12mg Shad raw
Վիտամին B3 8.4mg 1.45mg Shad raw
Վիտամին B5 0.75mg 0.638mg Shad raw
Վիտամին B6 0.4mg 0.15mg Shad raw
Վիտամին B12 0.15µg 3.44µg Smelt raw
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg
Folate, total 15µg 4µg Shad raw
Choline, total 74mg 65mg Shad raw
Հագեցած ճարպ 3.126g 0.452g Smelt raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.724g 0.641g Shad raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.268g 0.885g Shad raw
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.197mg Smelt raw
Տրեոնին 0.742mg 0.773mg Smelt raw
Իզոլեյցին 0.78mg 0.812mg Smelt raw
Լեյցին 1.376mg 1.433mg Smelt raw
Լիզին 1.555mg 1.619mg Smelt raw
Մեթիոնին 0.501mg 0.522mg Smelt raw
Ֆենիլալանին 0.661mg 0.688mg Smelt raw
Վալին 0.872mg 0.908mg Smelt raw
Հիստիդին 0.498mg 0.519mg Smelt raw
20:5 n-3 (EPA) 1.086g 0.275g Shad raw
22:6 n-3 (DHA) 1.321g 0.418g Shad raw
22:5 n-3 (DPA) 0.084g 0.018g Shad raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Shad raw Smelt raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
49%
Shad raw
49%
Smelt raw
Mineral Summary Score
47%
Shad raw
59%
Smelt raw

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Smelt raw
Smelt raw is lower in Խոլեստերին (difference - 5mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Smelt raw
Smelt raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.674g)
Which food is lower in Նատրիում?
Shad raw
Shad raw is lower in Նատրիում (difference - 9mg)
Which food is richer in vitamins?
Shad raw
Shad raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Shad raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173696/nutrients
  2. Smelt raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175146/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: