Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Compare
  6. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 46% 27% 74% 54% 13% 21% 13% 94% 30%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +290.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +225.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +168.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +241.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +120%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +32%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66%
հավասար Կալիում ~316mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 724% 71% 0% 20% 41% 8.2% 4.5% 31% 0% 1352% 91% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1836%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +353.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +432.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +92.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3954.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +45.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +664%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +28.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 5% 89%
Սպիտակուցներ: 4.01 գ
Ճարպեր: 0.87 գ
Ածխաջրեր: 4.8 գ
Ջուր: 88.94 գ
Այլ: 1.38 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +42.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +135.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +58.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +38.3%
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.157 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.371 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +876.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -75.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +∞%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
42% 40% 18%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.21 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.09 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +110%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +145%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +655.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt Բրոկկոլի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt Բրոկկոլի Opinion
Կալորիականություն 34kcal 34kcal
Սպիտակուցներ 4.01g 2.82g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Ճարպեր 0.87g 0.37g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին C 2.2mg 89.2mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 1.1g 4.04g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 4.8g 6.64g Բրոկկոլի
Մագնեզիում 82mg 21mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Կալցիում 153mg 47mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Կալիում 302mg 316mg Բրոկկոլի
Երկաթ 1.96mg 0.73mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Շաքար 0.51g 1.7g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g 2.6g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Պղինձ 0.161mg 0.049mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Ցինկ 0.49mg 0.41mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Ֆոսֆոր 50mg 66mg Բրոկկոլի
Նատրիում 97mg 33mg Բրոկկոլի
Վիտամին A 12061IU 623IU Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին A, RAE 603µg 31µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին E 3.54mg 0.78mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Մանգան 0.717mg 0.21mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Սելեն 5.5µg 2.5µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B1 0.078mg 0.071mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B2 0.176mg 0.117mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B3 0.439mg 0.639mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.075mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.136mg 0.175mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 540.7µg 101.6µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Folate, total 121µg 63µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Choline, total 24.8mg 18.7mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Հագեցած ճարպ 0.157g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g 0.011g Բրոկկոլի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.371g 0.038g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Տրիպտոֆան 0.101mg 0.033mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Տրեոնին 0.22mg 0.088mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Իզոլեյցին 0.128mg 0.079mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Լեյցին 0.205mg 0.129mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Լիզին 0.256mg 0.135mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Մեթիոնին 0.053mg 0.038mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Ֆենիլալանին 0.211mg 0.117mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վալին 0.181mg 0.125mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Հիստիդին 0.049mg 0.059mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.09g 0.68g Բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet Equal
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
182%
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
61%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
43%
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 64mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.118g)
Which food is lower in Շաքար?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is lower in Շաքար (difference - 1.19g)
Which food is lower in glycemic index?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169288/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: