Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 34 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6.6 (ալկալային)
TOP 9% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
TOP 14% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 86% of foods
TOP 16% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods
TOP 20% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
TOP 22% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 78% of foods

Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 34
0.5 cup 32 95 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 74% 59% 21% 27% 13% 13% 54% 94% 30%
Կալցիում: 459մգ 1,000մգ-ից 46%
Երկաթ: 5.9մգ 8մգ-ից 74%
Մագնեզիում: 246մգ 420մգ-ից 59%
Ֆոսֆոր: 150մգ 700մգ-ից 21%
Կալիում: 906մգ 3,400մգ-ից 27%
Նատրիում: 291մգ 2,300մգ-ից 13%
Ցինկ: 1.5մգ 11մգ-ից 13%
Պղինձ: 0.48մգ 1մգ-ից 54%
Մանգան: 2.2մգ 2մգ-ից 94%
Սելեն: 17µg 55µg-ից 30%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

153 մգ
TOP 14%
82 մգ
TOP 16%
0.72 մգ
TOP 34%
0.16 մգ
TOP 36%
302 մգ
TOP 36%
2 մգ
TOP 38%
97 մգ
TOP 49%
5.5 µg
TOP 67%
0.49 մգ
TOP 70%
50 մգ
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 201% 71% 0% 7.3% 20% 41% 8.2% 4.5% 31% 91% 0% 14% 1352%
Վիտամին A: 1809µg 900µg-ից 201%
Վիտամին E : 11մգ 15մգ-ից 71%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 6.6մգ 90մգ-ից 7.3%
Վիտամին B1: 0.23մգ 1մգ-ից 20%
Վիտամին B2: 0.53մգ 1մգ-ից 41%
Վիտամին B3: 1.3մգ 16մգ-ից 8.2%
Վիտամին B5: 0.23մգ 5մգ-ից 4.5%
Վիտամին B6: 0.41մգ 1մգ-ից 31%
Folate, total: 363µg 400µg-ից 91%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 74մգ 550մգ-ից 14%
Վիտամին K: 1622µg 120µg-ից 1352%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

603 µg
TOP 20%
121 µg
TOP 22%
2.2 մգ
TOP 35%
3.5 մգ
TOP 38%
541 µg
TOP 41%
0.18 մգ
TOP 52%
0.08 մգ
TOP 57%
0.14 մգ
TOP 57%
25 մգ
TOP 73%
0.44 մգ
TOP 80%
0.08 մգ
TOP 91%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 5% 87% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4 գ of 50 գ
4 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.8 գ of 300 գ
4.8 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.9 գ of 2,000 գ
88.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 108% 63% 27% 23% 37% 15% 36% 30% 21%
Տրիպտոֆան: 303մգ 280մգ-ից 108%
Տրեոնին: 660մգ 1,050մգ-ից 63%
Իզոլեյցին: 384մգ 1,400մգ-ից 27%
Լեյցին: 615մգ 2,730մգ-ից 23%
Լիզին: 768մգ 2,100մգ-ից 37%
Մեթիոնին: 159մգ 1,050մգ-ից 15%
Ֆենիլալանին: 633մգ 1,750մգ-ից 36%
Վալին: 543մգ 1,820մգ-ից 30%
Հիստիդին: 147մգ 700մգ-ից 21%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

30% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.16 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.37 գ

Ածխաջրերի տեսակները

42% 40% 18%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.21 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.09 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

11% 77% 12%
Շաքար: 0.51 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.7 գ
Այլ: 0.59 գ

Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 603µg 67% 20%
Կալորիականություն 34kcal 2% 92% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4g 10% 65% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.87g 1% 76% 38.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.2mg 2% 35% 24.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.1g N/A 69% 49.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.8g 2% 61% 5.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 82mg 20% 16% 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 153mg 15% 14% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 302mg 9% 36% 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2mg 25% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.51g N/A 71% 17.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g 15% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.16mg 18% 36% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.49mg 4% 70% 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 50mg 7% 77% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 97mg 4% 49% 5.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 3.5mg 24% 38% 2.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 5.5µg 10% 67%
Մանգան 0.72mg 31% 34%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 57% 3.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.18mg 14% 52% 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.44mg 3% 80% 21.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.08mg 2% 91% 15.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 10% 57% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 541µg 451% 41% 5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 121µg 30% 22% 2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 25mg 5% 73%
Հագեցած ճարպ 0.16g 1% 79% 37.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.37g N/A 68% 127.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.1mg 0% 78% 3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.13mg 0% 89% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.21mg 0% 89% 11.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.26mg 0% 83% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 88% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.21mg 0% 85% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.18mg 0% 88% 11.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.05mg 0% 91% 15.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.09g 0% 92% 65.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 34
օրական դոզայի %-ը*
1.3%
Ճարպ ընդհանուր 0.87գ
0.71%
Հագեցած ճարպեր 0.16գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
4.2%
Աղ 97մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.8գ
15%
Բջջանյութ 3.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 153մգ 15%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 302մգ 8.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169288/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: