Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 34 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.6 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 86% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 78% of foods
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 34 | |
Calories in 0.5 cup | 32 | 95 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
36183IU of 5,000IU
724%
Վիտամին E :
11մգ of 15մգ
71%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
6.6մգ of 90մգ
7.3%
Վիտամին B1:
0.23մգ of 1մգ
20%
Վիտամին B2:
0.53մգ of 1մգ
41%
Վիտամին B3:
1.3մգ of 16մգ
8.2%
Վիտամին B5:
0.23մգ of 5մգ
4.5%
Վիտամին B6:
0.41մգ of 1մգ
31%
Folate, total:
363µg of 400µg
91%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
74մգ of 550մգ
14%
Վիտամին K:
1622µg of 120µg
1352%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4 գ of 50 գ
4 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.8 գ of 300 գ
4.8 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.9 գ of 2,000 գ
88.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
303մգ of 280մգ
108%
Տրեոնին:
660մգ of 1,050մգ
63%
Իզոլեյցին:
384մգ of 1,400մգ
27%
Լեյցին:
615մգ of 2,730մգ
23%
Լիզին:
768մգ of 2,100մգ
37%
Մեթիոնին:
159մգ of 1,050մգ
15%
Ֆենիլալանին:
633մգ of 1,750մգ
36%
Վալին:
543մգ of 1,820մգ
30%
Հիստիդին:
147մգ of 700մգ
21%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.16 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.37 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.21 գ
Գլյուկոզա:
0.2 գ
Ֆրուկտոզա:
0.09 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.51 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.7 գ
Այլ:
0.59 գ
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 34kcal | 2% | 92% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 4g | 10% | 65% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.87g | 1% | 76% | 38.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 2.2mg | 2% | 35% | 24.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 4.8g | 2% | 61% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 1.1g | N/A | 69% | 49.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 82mg | 20% | 16% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 153mg | 15% | 14% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 302mg | 9% | 36% | 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 2mg | 25% | 38% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0.51g | N/A | 71% | 17.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.7g | 15% | 23% | 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.16mg | 18% | 36% | 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.49mg | 4% | 70% | 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 50mg | 7% | 77% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 97mg | 4% | 49% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 603µg | 67% | 20% | |
Վիտամին E | 3.5mg | 24% | 38% | 2.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 5.5µg | 10% | 67% | |
Մանգան | 0.72mg | 31% | 34% | |
Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 57% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.18mg | 14% | 52% | 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.44mg | 3% | 80% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.08mg | 2% | 91% | 15.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.14mg | 10% | 57% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 541µg | 451% | 41% | 5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 121µg | 30% | 22% | 2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.16g | 1% | 79% | 37.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 25mg | 5% | 73% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.37g | N/A | 68% | 127.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 78% | 3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.22mg | 0% | 82% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.13mg | 0% | 89% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.21mg | 0% | 89% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.26mg | 0% | 83% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.05mg | 0% | 88% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.21mg | 0% | 85% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.18mg | 0% | 88% | 11.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.05mg | 0% | 91% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.09g | 0% | 92% | 65.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 34
օրական դոզայի %-ը*
1.3%
Ճարպ ընդհանուր
0.87գ
0.71%
Հագեցած ճարպեր 0.16գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
4.2%
Աղ 97մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4.8գ
15%
Բջջանյութ
3.7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
153մգ
15%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
302մգ
8.9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև