Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Squash, winter, all varieties, raw
  5. Compare
  6. Squash, winter, all varieties, raw vs. Սմբուկ

Համեմատել Squash, winter, all varieties, raw և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Squash, winter, all varieties, raw vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 8.4% 31% 22% 24% 5.7% 9.9% 0.52% 21% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +211.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +152.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +42.3%
հավասար Մագնեզիում ~14mg
հավասար Ֆոսֆոր ~24mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 23% 2.4% 0% 7.5% 14% 9.4% 11% 36% 0% 2.8% 18% 5.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 0.33% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +459.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +67.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +49.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +218.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~22µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Squash, winter, all varieties, raw Սմբուկ DV% diff.
Վիտամին C 12.3mg 2.2mg 11%
Վիտամին A 68µg 1µg 7%
Վիտամին B6 0.156mg 0.084mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 3g 6%
Կալիում 350mg 229mg 4%
Երկաթ 0.58mg 0.23mg 4%
Մանգան 0.163mg 0.232mg 3%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Վիտամին K 1.1µg 3.5µg 2%
Կալցիում 28mg 9mg 2%
Վիտամին B5 0.188mg 0.281mg 2%
Վիտամին B2 0.062mg 0.037mg 2%
Choline, total 10mg 6.9mg 1%
Folate, total 24µg 22µg 1%
Վիտամին B3 0.5mg 0.649mg 1%
Վիտամին E 0.12mg 0.3mg 1%
Վիտամին B1 0.03mg 0.039mg 1%
Ածխաջրեր 8.59g 5.88g 1%
Պղինձ 0.071mg 0.081mg 1%
Կալորիականություն 34kcal 25kcal 0%
Սպիտակուցներ 0.95g 0.98g 0%
Ճարպեր 0.13g 0.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 7.09g 2.88g N/A
Մագնեզիում 14mg 14mg 0%
Շաքար 2.2g 3.53g N/A
Ցինկ 0.21mg 0.16mg 0%
Ֆոսֆոր 23mg 24mg 0%
Նատրիում 4mg 2mg 0%
Սելեն 0.4µg 0.3µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.034g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.016g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.056g 0.076g 0%
Տրիպտոֆան 0.021mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.043mg 0.037mg 0%
Իզոլեյցին 0.057mg 0.045mg 0%
Լեյցին 0.082mg 0.064mg 0%
Լիզին 0.053mg 0.047mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.057mg 0.043mg 0%
Վալին 0.062mg 0.053mg 0%
Հիստիդին 0.027mg 0.023mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 90%
Սպիտակուցներ: 0.95 գ
Ճարպեր: 0.13 գ
Ածխաջրեր: 8.59 գ
Ջուր: 89.76 գ
Այլ: 0.57 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +15.8%
հավասար Սպիտակուցներ ~0.98g
հավասար Ջուր ~92.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.056 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +60%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +35.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Squash, winter, all varieties, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170489/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: