Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Squash, winter, all varieties, raw
  5. Compare
  6. Squash, winter, all varieties, raw vs. Սմբուկ

Համեմատել Squash, winter, all varieties, raw և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Squash, winter, all varieties, raw vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 8.4% 31% 22% 24% 5.7% 9.9% 0.52% 21% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +211.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +152.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +42.3%
հավասար Մագնեզիում ~14mg
հավասար Ֆոսֆոր ~24mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 82% 2.4% 0% 7.5% 14% 9.4% 11% 36% 0% 2.8% 18% 5.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 1.4% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +459.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +5843.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +67.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +49.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +218.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~22µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 90%
Սպիտակուցներ: 0.95 գ
Ճարպեր: 0.13 գ
Ածխաջրեր: 8.59 գ
Ջուր: 89.76 գ
Այլ: 0.57 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +15.8%
հավասար Սպիտակուցներ ~0.98g
հավասար Ջուր ~92.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.056 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +60%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +35.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Squash, winter, all varieties, raw Սմբուկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Squash, winter, all varieties, raw Սմբուկ Opinion
Կալորիականություն 34kcal 25kcal Squash, winter, all varieties, raw
Սպիտակուցներ 0.95g 0.98g Սմբուկ
Ճարպեր 0.13g 0.18g Սմբուկ
Վիտամին C 12.3mg 2.2mg Squash, winter, all varieties, raw
Զուտ ածխաջրեր 7.09g 2.88g Squash, winter, all varieties, raw
Ածխաջրեր 8.59g 5.88g Squash, winter, all varieties, raw
Մագնեզիում 14mg 14mg
Կալցիում 28mg 9mg Squash, winter, all varieties, raw
Կալիում 350mg 229mg Squash, winter, all varieties, raw
Երկաթ 0.58mg 0.23mg Squash, winter, all varieties, raw
Շաքար 2.2g 3.53g Squash, winter, all varieties, raw
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 3g Սմբուկ
Պղինձ 0.071mg 0.081mg Սմբուկ
Ցինկ 0.21mg 0.16mg Squash, winter, all varieties, raw
Ֆոսֆոր 23mg 24mg Սմբուկ
Նատրիում 4mg 2mg Սմբուկ
Վիտամին A 1367IU 23IU Squash, winter, all varieties, raw
Վիտամին A 68µg 1µg Squash, winter, all varieties, raw
Վիտամին E 0.12mg 0.3mg Սմբուկ
Մանգան 0.163mg 0.232mg Սմբուկ
Սելեն 0.4µg 0.3µg Squash, winter, all varieties, raw
Վիտամին B1 0.03mg 0.039mg Սմբուկ
Վիտամին B2 0.062mg 0.037mg Squash, winter, all varieties, raw
Վիտամին B3 0.5mg 0.649mg Սմբուկ
Վիտամին B5 0.188mg 0.281mg Սմբուկ
Վիտամին B6 0.156mg 0.084mg Squash, winter, all varieties, raw
Վիտամին K 1.1µg 3.5µg Սմբուկ
Folate, total 24µg 22µg Squash, winter, all varieties, raw
Choline, total 10mg 6.9mg Squash, winter, all varieties, raw
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.034g Squash, winter, all varieties, raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.016g Սմբուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.056g 0.076g Սմբուկ
Տրիպտոֆան 0.021mg 0.009mg Squash, winter, all varieties, raw
Տրեոնին 0.043mg 0.037mg Squash, winter, all varieties, raw
Իզոլեյցին 0.057mg 0.045mg Squash, winter, all varieties, raw
Լեյցին 0.082mg 0.064mg Squash, winter, all varieties, raw
Լիզին 0.053mg 0.047mg Squash, winter, all varieties, raw
Մեթիոնին 0.018mg 0.011mg Squash, winter, all varieties, raw
Ֆենիլալանին 0.057mg 0.043mg Squash, winter, all varieties, raw
Վալին 0.062mg 0.053mg Squash, winter, all varieties, raw
Հիստիդին 0.027mg 0.023mg Squash, winter, all varieties, raw
Ֆրուկտոզա 1.54g Սմբուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Squash, winter, all varieties, raw Սմբուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
18%
Squash, winter, all varieties, raw
8%
Սմբուկ
Mineral Summary Score
13%
Squash, winter, all varieties, raw
12%
Սմբուկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Շաքար?
Squash, winter, all varieties, raw
Squash, winter, all varieties, raw is lower in Շաքար (difference - 1.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Squash, winter, all varieties, raw
Squash, winter, all varieties, raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.007g)
Which food is lower in glycemic index?
Squash, winter, all varieties, raw
Squash, winter, all varieties, raw is lower in glycemic index (difference - 30)
Which food is cheaper?
Squash, winter, all varieties, raw
Squash, winter, all varieties, raw is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Squash, winter, all varieties, raw
Squash, winter, all varieties, raw is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Squash, winter, all varieties, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170489/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: