Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Squash, winter, all varieties, raw

Squash, winter, all varieties, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Squash, winter, all varieties, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 34 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6.8 (alkaline)
TOP 17% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 83% of foods
TOP 23% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 77% of foods
TOP 26% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 74% of foods
TOP 31% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 69% of foods
TOP 38% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 62% of foods

Squash, winter, all varieties, raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 34
Calories in 1 cup, cubes 39 116 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.4% 22% 10% 9.9% 31% 0.52% 5.7% 24% 21% 2.2%
Կալցիում: 84մգ of 1,000մգ 8.4%
Երկաթ: 1.7մգ of 8մգ 22%
Մագնեզիում: 42մգ of 420մգ 10%
Ֆոսֆոր: 69մգ of 700մգ 9.9%
Կալիում: 1050մգ of 3,400մգ 31%
Նատրիում: 12մգ of 2,300մգ 0.52%
Ցինկ: 0.63մգ of 11մգ 5.7%
Պղինձ: 0.21մգ of 1մգ 24%
Մանգան: 0.49մգ of 2մգ 21%
Սելեն: 1.2µg of 55µg 2.2%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
350 մգ
TOP 26%
Կալցիում
28 մգ
TOP 45%
Մանգան
0.16 մգ
TOP 54%
Պղինձ
0.07 մգ
TOP 69%
Երկաթ
0.58 մգ
TOP 74%
Մագնեզիում
14 մգ
TOP 75%
Ցինկ
0.21 մգ
TOP 84%
Ֆոսֆոր
23 մգ
TOP 87%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 82% 2.4% 0% 41% 7.5% 14% 9.4% 11% 36% 18% 0% 5.5% 2.8%
Վիտամին A: 4101IU of 5,000IU 82%
Վիտամին E : 0.36մգ of 15մգ 2.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 37մգ of 90մգ 41%
Վիտամին B1: 0.09մգ of 1մգ 7.5%
Վիտամին B2: 0.19մգ of 1մգ 14%
Վիտամին B3: 1.5մգ of 16մգ 9.4%
Վիտամին B5: 0.56մգ of 5մգ 11%
Վիտամին B6: 0.47մգ of 1մգ 36%
Folate, total: 72µg of 400µg 18%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 30մգ of 550մգ 5.5%
Վիտամին K: 3.3µg of 120µg 2.8%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
1367 IU
TOP 17%
Վիտամին C
12 մգ
TOP 23%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.16 մգ
TOP 54%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 77%
Վիտամին K
1.1 µg
TOP 77%
Վիտամին B3
0.5 մգ
TOP 78%
Վիտամին B5
0.19 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 82%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Choline, total
10 մգ
TOP 86%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 88%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1 գ of 50 գ
1 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.6 գ of 300 գ
8.6 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.8 գ of 2,000 գ
89.8 գ (4% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 23% 12% 12% 9% 7.6% 5.1% 9.8% 10% 12%
Տրիպտոֆան: 63մգ of 280մգ 23%
Տրեոնին: 129մգ of 1,050մգ 12%
Իզոլեյցին: 171մգ of 1,400մգ 12%
Լեյցին: 246մգ of 2,730մգ 9%
Լիզին: 159մգ of 2,100մգ 7.6%
Մեթիոնին: 54մգ of 1,050մգ 5.1%
Ֆենիլալանին: 171մգ of 1,750մգ 9.8%
Վալին: 186մգ of 1,820մգ 10%
Հիստիդին: 81մգ of 700մգ 12%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

26% 17% 57%
Շաքար: 2.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.5 գ
Այլ: 4.9 գ

Squash, winter, all varieties, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 34kcal 2% 92% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.95g 2% 85% 3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.13g 0% 91% 256.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 12mg 14% 23% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 8.6g 3% 51% 3.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 7.1g N/A 52% 7.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 14mg 3% 75% 10 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 28mg 3% 45% 4.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 350mg 10% 26% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.58mg 7% 74% 4.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.2g N/A 59% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 6% 43% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 69% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.21mg 2% 84% 30 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 23mg 3% 87% 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 4mg 0% 92% 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 68µg 8% 31%
Վիտամին E 0.12mg 1% 84% 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.16mg 7% 54%
Սելեն 0.4µg 1% 91%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 82% 8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 77% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.5mg 3% 78% 19.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.19mg 4% 82% 6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.16mg 12% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1.1µg 1% 77% 92.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 24µg 6% 45% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 89% 218.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 10mg 2% 86%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 92% 979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 89% 842.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 14.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.04mg 0% 94% 16.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.06mg 0% 93% 16 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.08mg 0% 94% 29.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.05mg 0% 94% 8.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 94% 5.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.06mg 0% 93% 11.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.06mg 0% 94% 32.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 94% 27.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Դդում
Դդում
Համեմատել Դդում սննդամթերքի հետ
Դդմիկ
Դդմիկ
Համեմատել Դդմիկ սննդամթերքի հետ
Սմբուկ
Սմբուկ
Համեմատել Սմբուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 34
օրական դոզայի %-ը*
0.2%
Ճարպ ընդհանուր 0.13գ
0.12%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.17%
Աղ 4մգ
2.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 8.6գ
6%
Բջջանյութ 1.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.95գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 28մգ 2.8%

Երկաթ 0.58մգ 7.3%

Կալիում 350մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170489/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: