Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Tempeh և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Tempeh vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Tempeh
0
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 33% 36% 101% 187% 31% 114% 1.2% 170% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +245.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +149.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +336.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +481.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +196.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +328.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +164.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +93.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Tempeh
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 20% 83% 50% 17% 50% 10% 0% 18% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +62.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1020.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +143%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +185.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +75.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1462.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Tempeh
1
20% 11% 8% 60%
Սպիտակուցներ: 20.29 գ
Ճարպեր: 10.8 գ
Ածխաջրեր: 7.64 գ
Ջուր: 59.65 գ
Այլ: 1.62 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +598.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +79.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +294.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +200.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Tempeh
1
25% 32% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.539 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.3 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -12%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +37.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +161.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Tempeh Սոյա հում
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Tempeh Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 2.7mg 15.7mg 163%
Պղինձ 0.56mg 1.658mg 122%
Folate, total 24µg 375µg 88%
Վիտամին B1 0.078mg 0.874mg 66%
Ֆոսֆոր 266mg 704mg 63%
Մանգան 1.3mg 2.517mg 53%
Մագնեզիում 81mg 280mg 47%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.3g 11.255g 46%
Կալիում 412mg 1797mg 41%
Վիտամին K 47µg 39%
Վիտամին B2 0.358mg 0.87mg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 37%
Ցինկ 1.14mg 4.89mg 34%
Սպիտակուցներ 20.29g 36.49g 32%
Սելեն 0µg 17.8µg 32%
Choline, total 115.9mg 21%
Կալցիում 111mg 277mg 17%
Ճարպեր 10.8g 19.94g 14%
Կալորիականություն 192kcal 446kcal 13%
Վիտամին B6 0.215mg 0.377mg 12%
Վիտամին B5 0.278mg 0.793mg 10%
Ածխաջրեր 7.64g 30.16g 8%
Վիտամին C 0mg 6mg 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Վիտամին B3 2.64mg 1.623mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.205g 4.404g 3%
Վիտամին B12 0.08µg 0µg 3%
Հագեցած ճարպ 2.539g 2.884g 2%
Զուտ ածխաջրեր 7.64g 20.86g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Նատրիում 9mg 2mg 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.194mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.796mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.88mg 1.971mg 0%
Լեյցին 1.43mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.908mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.175mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.893mg 2.122mg 0%
Վալին 0.92mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.466mg 1.097mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Tempeh Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
19%
Tempeh
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
73%
Tempeh
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 1)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Tempeh
Tempeh is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Tempeh
Tempeh is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.345g)
Which food is cheaper?
Tempeh
Tempeh is cheaper (difference - $3.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Tempeh - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174272/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: