Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Tofu, fried և Կանաչ սոյա, Էդամամե սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Tofu, fried vs Կանաչ սոյա, Էդամամե infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 43% 112% 13% 183% 133% 54% 123% 2.1% 195% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +490.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +114.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +46%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3462.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +198.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.5%
հավասար Մագնեզիում ~64mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.6% 0.8% 0% 43% 12% 1.9% 8.4% 23% 0% 20% 20% 58%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 18% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +88.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1003.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +210%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +815%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +242.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1051.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.1mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 20% 9% 51%
Սպիտակուցներ: 18.82 գ
Ճարպեր: 20.18 գ
Ածխաջրեր: 8.86 գ
Ջուր: 50.52 գ
Այլ: 1.62 գ
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +58%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +288.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44%
հավասար Ածխաջրեր ~8.91g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.918 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.456 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.39 գ
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +247.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +428.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -78.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Tofu, fried Կանաչ սոյա, Էդամամե
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Tofu, fried Կանաչ սոյա, Էդամամե Opinion
Կալորիականություն 270kcal 121kcal Tofu, fried
Սպիտակուցներ 18.82g 11.91g Tofu, fried
Ճարպեր 20.18g 5.2g Tofu, fried
Վիտամին C 0mg 6.1mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Զուտ ածխաջրեր 4.96g 3.71g Tofu, fried
Ածխաջրեր 8.86g 8.91g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մագնեզիում 60mg 64mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալցիում 372mg 63mg Tofu, fried
Կալիում 146mg 436mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Երկաթ 4.87mg 2.27mg Tofu, fried
Շաքար 2.72g 2.18g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Բջջանյութ(Fiber) 3.9g 5.2g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Պղինձ 0.398mg 0.345mg Tofu, fried
Ցինկ 1.99mg 1.37mg Tofu, fried
Օսլա 1.51g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆոսֆոր 287mg 169mg Tofu, fried
Նատրիում 16mg 6mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին A 27IU 298IU Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին A 1µg 15µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին E 0.04mg 0.68mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մանգան 1.495mg 1.024mg Tofu, fried
Սելեն 28.5µg 0.8µg Tofu, fried
Վիտամին B1 0.17mg 0.2mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B2 0.05mg 0.155mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B3 0.1mg 0.915mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B5 0.14mg 0.395mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B6 0.099mg 0.1mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին K 7.8µg 26.7µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Folate, total 27µg 311µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրանս ճարպ 0g 0.009g Tofu, fried
Choline, total 106.3mg 56.3mg Tofu, fried
Հագեցած ճարպ 2.918g 0.62g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.456g 1.282g Tofu, fried
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.39g 2.156g Tofu, fried
Տրիպտոֆան 0.268mg 0.126mg Tofu, fried
Տրեոնին 0.701mg 0.331mg Tofu, fried
Իզոլեյցին 0.852mg 0.3mg Tofu, fried
Լեյցին 1.306mg 0.745mg Tofu, fried
Լիզին 1.131mg 0.745mg Tofu, fried
Մեթիոնին 0.22mg 0.141mg Tofu, fried
Ֆենիլալանին 0.837mg 0.488mg Tofu, fried
Վալին 0.867mg 0.324mg Tofu, fried
Հիստիդին 0.499mg 0.267mg Tofu, fried
Ֆրուկտոզա 0.12g Կանաչ սոյա, Էդամամե
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.003g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g Կանաչ սոյա, Էդամամե
20:2 n-6 c,c 0.002g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:2 n-6 c,c 1.789g Կանաչ սոյա, Էդամամե

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Tofu, fried Կանաչ սոյա, Էդամամե
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
14%
Tofu, fried
41%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Mineral Summary Score
101%
Tofu, fried
55%
Կանաչ սոյա, Էդամամե

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in Շաքար (difference - 0.54g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.298g)
Which food is richer in vitamins?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
Tofu, fried
Tofu, fried is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Tofu, fried - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172451/nutrients
  2. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: