Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կանաչ սոյա, Էդամամե - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 121 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (155 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.4 (acidic)
Oxalates  ⓘ https://core.ac.uk/reader/38935472?utm_source=linkout 44 մգ
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 17% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 83% of foods
TOP 18% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 82% of foods
TOP 19% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 81% of foods
TOP 21% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 79% of foods

Կանաչ սոյա, Էդամամե calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 121
Calories in 1 cup 188 155 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 85% 46% 72% 38% 0.78% 37% 115% 134% 4.4%
Կալցիում: 189մգ of 1,000մգ 19%
Երկաթ: 6.8մգ of 8մգ 85%
Մագնեզիում: 192մգ of 420մգ 46%
Ֆոսֆոր: 507մգ of 700մգ 72%
Կալիում: 1308մգ of 3,400մգ 38%
Նատրիում: 18մգ of 2,300մգ 0.78%
Ցինկ: 4.1մգ of 11մգ 37%
Պղինձ: 1մգ of 1մգ 115%
Մանգան: 3.1մգ of 2մգ 134%
Սելեն: 2.4µg of 55µg 4.4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

436 մգ
TOP 15%
64 մգ
TOP 19%
0.35 մգ
TOP 23%
63 մգ
TOP 29%
1 մգ
TOP 32%
2.3 մգ
TOP 32%
1.4 մգ
TOP 47%
169 մգ
TOP 48%
0.8 µg
TOP 84%
6 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 18% 14% 0% 20% 50% 36% 17% 24% 23% 233% 0% 31% 67%
Վիտամին A: 894IU of 5,000IU 18%
Վիտամին E : 2մգ of 15մգ 14%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 18մգ of 90մգ 20%
Վիտամին B1: 0.6մգ of 1մգ 50%
Վիտամին B2: 0.47մգ of 1մգ 36%
Վիտամին B3: 2.7մգ of 16մգ 17%
Վիտամին B5: 1.2մգ of 5մգ 24%
Վիտամին B6: 0.3մգ of 1մգ 23%
Folate, total: 933µg of 400µg 233%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 169մգ of 550մգ 31%
Վիտամին K: 80µg of 120µg 67%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

311 µg
TOP 17%
6.1 մգ
TOP 28%
298 IU
TOP 29%
0.2 մգ
TOP 34%
27 µg
TOP 46%
0.68 մգ
TOP 52%
0.16 մգ
TOP 56%
56 մգ
TOP 64%
0.1 մգ
TOP 65%
0.4 մգ
TOP 66%
0.92 մգ
TOP 70%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

12% 6% 9% 72% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
11.9 գ of 50 գ
11.9 գ (24% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.2 գ of 65 գ
5.2 գ (8% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.9 գ of 300 գ
8.9 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.8 գ of 2,000 գ
72.8 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 135% 95% 64% 82% 106% 40% 84% 53% 114%
Տրիպտոֆան: 378մգ of 280մգ 135%
Տրեոնին: 993մգ of 1,050մգ 95%
Իզոլեյցին: 900մգ of 1,400մգ 64%
Լեյցին: 2235մգ of 2,730մգ 82%
Լիզին: 2235մգ of 2,100մգ 106%
Մեթիոնին: 423մգ of 1,050մգ 40%
Ֆենիլալանին: 1464մգ of 1,750մգ 84%
Վալին: 972մգ of 1,820մգ 53%
Հիստիդին: 801մգ of 700մգ 114%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.2 գ

Ածխաջրերի տեսակները

41% 30% 3% 26%
Օսլա: 1.5 գ
Սախարոզ: 1.1 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.95 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

24% 58% 17%
Շաքար: 2.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 5.2 գ
Այլ: 1.5 գ

Կանաչ սոյա, Էդամամե սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 121kcal 6% 68% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 28% 40% 4.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.2g 8% 50% 6.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 6.1mg 7% 28% 8.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 8.9g 3% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.7g N/A 60% 14.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 64mg 15% 19% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 63mg 6% 29% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 436mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.3mg 28% 32% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.2g N/A 59% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 5.2g 21% 18% 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.35mg 38% 23% 2.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.4mg 12% 47% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 1.5g 1% 96% 10.1 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 169mg 24% 48% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 6mg 0% 89% 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 15µg 2% 46%
Վիտամին E 0.68mg 5% 52% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.8µg 1% 84%
Մանգան 1mg 45% 32%
Վիտամին B1 0.2mg 17% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.16mg 12% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.92mg 6% 70% 10.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.4mg 8% 66% 2.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 27µg 22% 46% 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 311µg 78% 17% 5.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.01g N/A 71% 1654.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.62g 3% 67% 9.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 56mg 10% 64%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.3g N/A 61% 7.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.2g N/A 30% 21.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.13mg 0% 75% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.33mg 0% 77% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.3mg 0% 81% 3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.75mg 0% 77% 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.75mg 0% 73% 1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.49mg 0% 76% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.32mg 0% 82% 6.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.27mg 0% 75% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.12g 0% 92% 49.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 46% 230 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.36g N/A 80% 25.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 87%
18:2 n-6 c,c 1.8g N/A 85% 6.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 121
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր 5.2գ
2.8%
Հագեցած ճարպեր 0.62գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.26%
Աղ 6մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 8.9գ
21%
Բջջանյութ 5.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 63մգ 6.3%

Երկաթ 2.3մգ 28%

Կալիում 436մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կանաչ սոյա, Էդամամե սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: