Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Tofu, hard, prepared with nigari և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Tofu, hard, prepared with nigari vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 104% 13% 103% 109% 45% 99% 0.26% 137% 92%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +24.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +428.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +470.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +405.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +194.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +204.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +139.3%
հավասար Նատրիում ~2mg
հավասար Սելեն ~17.8µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 0% 0% 0% 11% 18% 12% 2.2% 9% 0% 0% 17% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1981%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1029.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +154%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2043.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1604.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Tofu, hard, prepared with nigari Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 2.75mg 15.7mg 162%
Պղինձ 0.328mg 1.658mg 148%
Folate, total 22µg 375µg 88%
Վիտամին B1 0.042mg 0.874mg 69%
Ֆոսֆոր 231mg 704mg 68%
Մանգան 1.052mg 2.517mg 64%
Վիտամին B2 0.077mg 0.87mg 61%
Մագնեզիում 53mg 280mg 54%
Կալիում 146mg 1797mg 49%
Սպիտակուցներ 12.68g 36.49g 48%
Վիտամին K 47µg 39%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.638g 11.255g 37%
Բջջանյութ(Fiber) 0.6g 9.3g 35%
Ցինկ 1.66mg 4.89mg 29%
Վիտամին B6 0.039mg 0.377mg 26%
Choline, total 115.9mg 21%
Վիտամին B5 0.037mg 0.793mg 15%
Կալորիականություն 145kcal 446kcal 15%
Ճարպեր 9.99g 19.94g 15%
Ածխաջրեր 4.39g 30.16g 9%
Հագեցած ճարպ 1.445g 2.884g 7%
Կալցիում 345mg 277mg 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Վիտամին B3 0.639mg 1.623mg 6%
Վիտամին C 0.3mg 6mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.205g 4.404g 5%
Սելեն 16.8µg 17.8µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 3.79g 20.86g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Նատրիում 2mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.188mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.63mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.682mg 1.971mg 0%
Լեյցին 1.118mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.709mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.169mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.671mg 2.122mg 0%
Վալին 0.699mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.346mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 10% 4% 71% 2%
Սպիտակուցներ: 12.68 գ
Ճարպեր: 9.99 գ
Ածխաջրեր: 4.39 գ
Ջուր: 71.12 գ
Այլ: 1.82 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +732.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +187.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +587%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +167.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.445 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.638 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -49.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +99.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Tofu, hard, prepared with nigari - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174291/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: