Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Tofu, hard, prepared with nigari
  5. Համեմատել
  6. Tofu, hard, prepared with nigari vs. Սոյա հում

Համեմատել Tofu, hard, prepared with nigari և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Tofu, hard, prepared with nigari vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 104% 13% 103% 109% 45% 99% 0.26% 137% 92%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +24.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +428.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +470.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +405.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +194.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +204.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +139.3%
հավասար Նատրիում ~2mg
հավասար Սելեն ~17.8µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 1% 0% 0% 0% 11% 18% 12% 2.2% 9% 0% 0% 17%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 20% 0% 0.33% 17% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1981%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1029.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +154%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2043.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1604.5%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Tofu, hard, prepared with nigari Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 2.75mg 15.7mg 162%
Պղինձ 0.328mg 1.658mg 148%
Folate, total 22µg 375µg 88%
Վիտամին B1 0.042mg 0.874mg 69%
Ֆոսֆոր 231mg 704mg 68%
Մանգան 1.052mg 2.517mg 64%
Վիտամին B2 0.077mg 0.87mg 61%
Մագնեզիում 53mg 280mg 54%
Կալիում 146mg 1797mg 49%
Սպիտակուցներ 12.68g 36.49g 48%
Վիտամին K 47µg 39%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.638g 11.255g 37%
Բջջանյութ(Fiber) 0.6g 9.3g 35%
Ցինկ 1.66mg 4.89mg 29%
Վիտամին B6 0.039mg 0.377mg 26%
Choline, total 115.9mg 21%
Կալորիականություն 145kcal 446kcal 15%
Ճարպեր 9.99g 19.94g 15%
Վիտամին B5 0.037mg 0.793mg 15%
Ածխաջրեր 4.39g 30.16g 9%
Կալցիում 345mg 277mg 7%
Հագեցած ճարպ 1.445g 2.884g 7%
Վիտամին C 0.3mg 6mg 6%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Վիտամին B3 0.639mg 1.623mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.205g 4.404g 5%
Սելեն 16.8µg 17.8µg 2%
Protein per 100 calories 8.7g 8.2g N/A
Calories per 10 g protein 114kcal 122kcal N/A
Weight per 100 calories 69g 22g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 5.4 5.4 N/A
Զուտ ածխաջրեր 3.79g 20.86g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Նատրիում 2mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.188mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.63mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.682mg 1.971mg 0%
Լեյցին 1.118mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.709mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.169mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.671mg 2.122mg 0%
Վալին 0.699mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.346mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 10% 4% 71% 2%
Սպիտակուցներ: 12.68 գ
Ճարպեր: 9.99 գ
Ածխաջրեր: 4.39 գ
Ջուր: 71.12 գ
Այլ: 1.82 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +732.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +187.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +587%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.445 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.638 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -49.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +99.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Tofu, hard, prepared with nigari - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174291/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: