Համեմատել Turnip greens և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +38.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +94.6% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -63.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +259.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +174.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +238.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +278.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +69% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +166.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +11.1% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +321.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +23.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +73.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +162.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +76.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +31.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +64.4% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 367.6µg | 482.9µg | 96% |
| Երկաթ | 0.8mg | 2.71mg | 24% |
| Մանգան | 0.337mg | 0.897mg | 24% |
| Folate, total | 118µg | 194µg | 19% |
| Մագնեզիում | 22mg | 79mg | 14% |
| Պղինձ | 0.253mg | 0.13mg | 14% |
| Կալիում | 203mg | 558mg | 10% |
| Վիտամին A | 381µg | 469µg | 10% |
| Վիտամին B2 | 0.072mg | 0.189mg | 9% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.5g | 2.2g | 5% |
| Կալցիում | 137mg | 99mg | 4% |
| Ցինկ | 0.14mg | 0.53mg | 4% |
| Վիտամին B5 | 0.274mg | 0.065mg | 4% |
| Սպիտակուցներ | 1.14g | 2.86g | 3% |
| Ֆոսֆոր | 29mg | 49mg | 3% |
| Վիտամին B1 | 0.045mg | 0.078mg | 3% |
| Choline, total | 0.3mg | 19.3mg | 3% |
| Նատրիում | 29mg | 79mg | 2% |
| Վիտամին B3 | 0.411mg | 0.724mg | 2% |
| Վիտամին C | 27.4mg | 28.1mg | 1% |
| Վիտամին E | 1.88mg | 2.03mg | 1% |
| Վիտամին B6 | 0.18mg | 0.195mg | 1% |
| Կալորիականություն | 20kcal | 23kcal | 0% |
| Protein per 100 calories | 5.7g | 12g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 175kcal | 80kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 500g | 435g | N/A |
| Ճարպեր | 0.23g | 0.39g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 0.86g | 1.43g | N/A |
| Ածխաջրեր | 4.36g | 3.63g | 0% |
| Շաքար | 0.53g | 0.42g | N/A |
| Սելեն | 0.9µg | 1µg | 0% |
| Հագեցած ճարպ | 0.053g | 0.063g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.015g | 0.01g | 0% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.091g | 0.165g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0.039mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.063mg | 0.122mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.059mg | 0.147mg | 0% |
| Լեյցին | 0.105mg | 0.223mg | 0% |
| Լիզին | 0.074mg | 0.174mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.026mg | 0.053mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0.129mg | 0% |
| Վալին | 0.078mg | 0.161mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.028mg | 0.064mg | 0% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
1.14 գ
Ճարպեր:
0.23 գ
Ածխաջրեր:
4.36 գ
Ջուր:
93.2 գ
Այլ:
1.07 գ
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +20.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +150.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +69.6% |
հավասար
Ջուր
~91.4g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.091 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -15.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +50% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +81.3% |