Turnip greens - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 20 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup, chopped (144 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -5 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ | 50 մգ |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 83% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 78% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 78% of foods
Turnip greens calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 20 | |
Calories in 1 cup, chopped | 29 | 144 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
22875IU of 5,000IU
458%
Վիտամին E :
5.6մգ of 15մգ
38%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
82մգ of 90մգ
91%
Վիտամին B1:
0.14մգ of 1մգ
11%
Վիտամին B2:
0.22մգ of 1մգ
17%
Վիտամին B3:
1.2մգ of 16մգ
7.7%
Վիտամին B5:
0.82մգ of 5մգ
16%
Վիտամին B6:
0.54մգ of 1մգ
42%
Folate, total:
354µg of 400µg
89%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
0.9մգ of 550մգ
0.16%
Վիտամին K:
1103µg of 120µg
919%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 50 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.4 գ of 300 գ
4.4 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.2 գ of 2,000 գ
93.2 գ (5% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
60մգ of 280մգ
21%
Տրեոնին:
189մգ of 1,050մգ
18%
Իզոլեյցին:
177մգ of 1,400մգ
13%
Լեյցին:
315մգ of 2,730մգ
12%
Լիզին:
222մգ of 2,100մգ
11%
Մեթիոնին:
78մգ of 1,050մգ
7.4%
Ֆենիլալանին:
210մգ of 1,750մգ
12%
Վալին:
234մգ of 1,820մգ
13%
Հիստիդին:
84մգ of 700մգ
12%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.09 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.53 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.5 գ
Այլ:
0.33 գ
Turnip greens սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 20kcal | 1% | 97% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.1g | 3% | 84% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.23g | 0% | 86% | 144.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 27mg | 30% | 16% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 4.4g | 1% | 62% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0.86g | N/A | 70% | 63 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 22mg | 5% | 54% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 137mg | 14% | 17% | 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 203mg | 6% | 58% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.8mg | 10% | 67% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0.53g | N/A | 70% | 16.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.5g | 14% | 23% | 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.25mg | 28% | 27% | 1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.14mg | 1% | 88% | 45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 29mg | 4% | 84% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 29mg | 1% | 78% | 16.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 7625IU | 153% | 10% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին E | 1.9mg | 13% | 41% | 1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Վիտամին A, RAE | 381µg | 42% | 22% | |
Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
Մանգան | 0.34mg | 15% | 43% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 74% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 6% | 75% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.41mg | 3% | 81% | 23.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.18mg | 14% | 51% | 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 368µg | 306% | 41% | 3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Folate, total | 118µg | 30% | 22% | 1.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 85% | 111.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 0.3mg | 0% | 97% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% | 653.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 86% | 518.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.06mg | 0% | 92% | 11.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.06mg | 0% | 93% | 15.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.11mg | 0% | 93% | 23.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.07mg | 0% | 93% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 92% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0% | 92% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.08mg | 0% | 93% | 26 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 94% | 26.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 20
օրական դոզայի %-ը*
0.35%
Ճարպ ընդհանուր
0.23գ
0.24%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.3%
Աղ 29մգ
1.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4.4գ
14%
Բջջանյութ
3.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1.1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
137մգ
14%
Երկաթ
0.8մգ
10%
Կալիում
203մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև