Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Turnip greens - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Turnip greens
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 20 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, chopped (144 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5 (alkaline)
Oxalates  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ 50 մգ
TOP 10% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
TOP 16% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
TOP 17% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 83% of foods
TOP 22% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 78% of foods
TOP 22% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 78% of foods

Turnip greens calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 20
Calories in 1 cup, chopped 29 144 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 30% 16% 12% 18% 3.8% 3.8% 84% 44% 4.9%
Կալցիում: 411մգ of 1,000մգ 41%
Երկաթ: 2.4մգ of 8մգ 30%
Մագնեզիում: 66մգ of 420մգ 16%
Ֆոսֆոր: 87մգ of 700մգ 12%
Կալիում: 609մգ of 3,400մգ 18%
Նատրիում: 87մգ of 2,300մգ 3.8%
Ցինկ: 0.42մգ of 11մգ 3.8%
Պղինձ: 0.76մգ of 1մգ 84%
Մանգան: 1մգ of 2մգ 44%
Սելեն: 2.7µg of 55µg 4.9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

137 մգ
TOP 17%
0.25 մգ
TOP 27%
0.34 մգ
TOP 43%
22 մգ
TOP 54%
203 մգ
TOP 58%
0.8 մգ
TOP 67%
29 մգ
TOP 78%
0.9 µg
TOP 83%
29 մգ
TOP 84%
0.14 մգ
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 458% 38% 0% 91% 11% 17% 7.7% 16% 42% 89% 0% 0.16% 919%
Վիտամին A: 22875IU of 5,000IU 458%
Վիտամին E : 5.6մգ of 15մգ 38%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 82մգ of 90մգ 91%
Վիտամին B1: 0.14մգ of 1մգ 11%
Վիտամին B2: 0.22մգ of 1մգ 17%
Վիտամին B3: 1.2մգ of 16մգ 7.7%
Վիտամին B5: 0.82մգ of 5մգ 16%
Վիտամին B6: 0.54մգ of 1մգ 42%
Folate, total: 354µg of 400µg 89%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0.9մգ of 550մգ 0.16%
Վիտամին K: 1103µg of 120µg 919%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

7625 IU
TOP 10%
27 մգ
TOP 16%
118 µg
TOP 22%
1.9 մգ
TOP 41%
368 µg
TOP 41%
0.18 մգ
TOP 51%
0.05 մգ
TOP 74%
0.07 մգ
TOP 75%
0.27 մգ
TOP 76%
0.41 մգ
TOP 81%
0.3 մգ
TOP 97%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 5% 90% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 50 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.4 գ of 300 գ
4.4 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.2 գ of 2,000 գ
93.2 գ (5% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 21% 18% 13% 12% 11% 7.4% 12% 13% 12%
Տրիպտոֆան: 60մգ of 280մգ 21%
Տրեոնին: 189մգ of 1,050մգ 18%
Իզոլեյցին: 177մգ of 1,400մգ 13%
Լեյցին: 315մգ of 2,730մգ 12%
Լիզին: 222մգ of 2,100մգ 11%
Մեթիոնին: 78մգ of 1,050մգ 7.4%
Ֆենիլալանին: 210մգ of 1,750մգ 12%
Վալին: 234մգ of 1,820մգ 13%
Հիստիդին: 84մգ of 700մգ 12%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 9% 57%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.09 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

12% 80% 8%
Շաքար: 0.53 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.5 գ
Այլ: 0.33 գ

Turnip greens սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 20kcal 1% 97% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.1g 3% 84% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.23g 0% 86% 144.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 27mg 30% 16% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 4.4g 1% 62% 6.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0.86g N/A 70% 63 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 22mg 5% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 137mg 14% 17% 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 203mg 6% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.8mg 10% 67% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.53g N/A 70% 16.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.5g 14% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.25mg 28% 27% 1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.14mg 1% 88% 45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 29mg 4% 84% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 29mg 1% 78% 16.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 7625IU 153% 10% 2.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 1.9mg 13% 41% 1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 381µg 42% 22%
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Մանգան 0.34mg 15% 43%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 74% 5.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 75% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.41mg 3% 81% 23.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.27mg 5% 76% 4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.18mg 14% 51% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 368µg 306% 41% 3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 118µg 30% 22% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 85% 111.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 0.3mg 0% 97%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 90% 653.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 86% 518.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 15.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.06mg 0% 92% 11.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.06mg 0% 93% 15.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.11mg 0% 93% 23.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.07mg 0% 93% 6.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 92% 3.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.07mg 0% 92% 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.08mg 0% 93% 26 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 94% 26.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 20
օրական դոզայի %-ը*
0.35%
Ճարպ ընդհանուր 0.23գ
0.24%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.3%
Աղ 29մգ
1.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.4գ
14%
Բջջանյութ 3.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 137մգ 14%

Երկաթ 0.8մգ 10%

Կալիում 203մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Turnip greens սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170466/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: