Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Պեպերոնի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Պեպերոնի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 5.7% 24% 50% 30% 67% 68% 206% 140% 158%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +531.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +565%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +2118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +163.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +340.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3122.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 21% 20% 68% 59% 94% 56% 84% 163% 15% 3.8% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4210.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +201.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +114.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2393.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +180.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +468.9%
հավասար Վիտամին E ~1.03mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
19% 46% 29% 5%
Սպիտակուցներ: 19.25 գ
Ճարպեր: 46.28 գ
Ածխաջրեր: 1.18 գ
Ջուր: 28.55 գ
Այլ: 4.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +233.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +737%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +46180%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +295%
հավասար Ածխաջրեր ~1.18g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
41% 48% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.708 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 20.77 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.458 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +259525%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +12637.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Պեպերոնի
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Պեպերոնի DV% diff.
Վիտամին K 250µg 5.8µg 204%
Հագեցած ճարպ 0.027g 17.708g 80%
Ճարպեր 0.1g 46.28g 71%
Նատրիում 41mg 1582mg 67%
Վիտամին B12 0µg 1.3µg 54%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 20.77g 52%
Սելեն 0.9µg 29µg 51%
Վիտամին C 43mg 0mg 48%
Մանգան 0.244mg 1.074mg 36%
Սպիտակուցներ 2.3g 19.25g 34%
Խոլեստերին 0mg 97mg 32%
Վիտամին B3 0.2mg 4.987mg 30%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 4.458g 29%
Կալորիականություն 11kcal 504kcal 25%
Ցինկ 0.11mg 2.44mg 21%
Վիտամին A 160µg 0µg 18%
Վիտամին B6 0.129mg 0.362mg 18%
Վիտամին B1 0.09mg 0.271mg 15%
Ֆոսֆոր 60mg 158mg 14%
Երկաթ 0.2mg 1.33mg 14%
Վիտամին B5 0.31mg 0.93mg 12%
Վիտամին B2 0.12mg 0.257mg 11%
Կալցիում 120mg 19mg 10%
Choline, total 9mg 51.2mg 8%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.3µg 7%
Վիտամին D 0IU 52IU 7%
Պղինձ 0.077mg 0.091mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0g 2%
Կալիում 330mg 274mg 2%
Մագնեզիում 21mg 18mg 1%
Folate, total 9µg 5µg 1%
Ածխաջրեր 1.29g 1.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 1.18g N/A
Շաքար 0.2g 0g N/A
Վիտամին E 1mg 1.03mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 1.527g N/A
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.23mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.869mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.901mg 0%
Լեյցին 0.166mg 1.575mg 0%
Լիզին 0.134mg 1.652mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.511mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.778mg 0%
Վալին 0.137mg 0.987mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.688mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.004g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.004g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.164g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.02g N/A
20:3 n-3 0.018g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.002g N/A
20:3 n-6 0.04g N/A
20:2 n-6 c,c 0.136g N/A
18:2 n-6 c,c 3.605g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Պեպերոնի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
74%
Watercress
47%
Պեպերոնի
Mineral Summary Score
18%
Watercress
76%
Պեպերոնի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պեպերոնի
Պեպերոնի is lower in Շաքար (difference - 0.2g)
Which food is lower in glycemic index?
Պեպերոնի
Պեպերոնի is lower in glycemic index (difference - 4)
Which food is richer in minerals?
Պեպերոնի
Պեպերոնի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Պեպերոնի
Պեպերոնի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Watercress
Watercress is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Watercress
Watercress is lower in Նատրիում (difference - 1541mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.681g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $3)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Պեպերոնի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174575/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: