Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +444.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +7750%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2053.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +4345.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1073.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +931.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1877.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +616.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +431.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +871.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +625%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +711.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +155.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +192.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1187.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 0.2mg 15.7mg 194%
Պղինձ 0.077mg 1.658mg 176%
Վիտամին K 250µg 47µg 169%
Մանգան 0.244mg 2.517mg 99%
Ֆոսֆոր 60mg 704mg 92%
Folate, total 9µg 375µg 92%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 11.255g 75%
Սպիտակուցներ 2.3g 36.49g 68%
Վիտամին B1 0.09mg 0.874mg 65%
Մագնեզիում 21mg 280mg 62%
Վիտամին B2 0.12mg 0.87mg 58%
Ցինկ 0.11mg 4.89mg 43%
Կալիում 330mg 1797mg 43%
Վիտամին C 43mg 6mg 41%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 9.3g 35%
Ճարպեր 0.1g 19.94g 31%
Սելեն 0.9µg 17.8µg 31%
Կալորիականություն 11kcal 446kcal 22%
Վիտամին B6 0.129mg 0.377mg 19%
Choline, total 9mg 115.9mg 19%
Վիտամին A 160µg 1µg 18%
Կալցիում 120mg 277mg 16%
Հագեցած ճարպ 0.027g 2.884g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 4.404g 11%
Վիտամին B5 0.31mg 0.793mg 10%
Ածխաջրեր 1.29g 30.16g 10%
Վիտամին B3 0.2mg 1.623mg 9%
Նատրիում 41mg 2mg 2%
Վիտամին E 1mg 0.85mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 20.86g N/A
Շաքար 0.2g 7.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.166mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.134mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 2.122mg 0%
Վալին 0.137mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1013.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1486.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +19840%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2238%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +305.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +54950%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +32057.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: