Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -41.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1685%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +126%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +590.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +283.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
հավասար Ֆոսֆոր ~56mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +338.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +113.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +227.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +108%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +96.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +145%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +87.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1522.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +118.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.095mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 250µg 493.6µg 203%
Երկաթ 0.2mg 3.57mg 42%
Վիտամին A 160µg 524µg 40%
Վիտամին C 43mg 9.8mg 37%
Folate, total 9µg 146µg 34%
Մանգան 0.244mg 0.935mg 30%
Մագնեզիում 21mg 87mg 16%
Պղինձ 0.077mg 0.174mg 11%
Վիտամին B6 0.129mg 0.242mg 9%
Վիտամին B2 0.12mg 0.236mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.4g 8%
Վիտամին E 1mg 2.08mg 7%
Ցինկ 0.11mg 0.76mg 6%
Կալիում 330mg 466mg 4%
Վիտամին B5 0.31mg 0.145mg 3%
Choline, total 9mg 19.7mg 2%
Կալցիում 120mg 136mg 2%
Վիտամին B3 0.2mg 0.49mg 2%
Ֆոսֆոր 60mg 56mg 1%
Նատրիում 41mg 70mg 1%
Սելեն 0.9µg 1.5µg 1%
Սպիտակուցներ 2.3g 2.97g 1%
Ածխաջրեր 1.29g 3.75g 1%
Կալորիականություն 11kcal 23kcal 1%
Ճարպեր 0.1g 0.26g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 1.35g N/A
Շաքար 0.2g 0.43g N/A
Վիտամին B1 0.09mg 0.095mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.043g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.006g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.109g 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.152mg 0%
Լեյցին 0.166mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.134mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.134mg 0%
Վալին 0.137mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +29.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +160%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +190.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +50.8%
հավասար Ջուր ~91.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -37.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +211.4%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: