Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Խմիչքներ
  4. Ածիկ
  5. Compare
  6. Ածիկ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Ածիկ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ածիկ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 29% 15% 7.9% 12% 11% 39% 7.8% 10% 29%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -24.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +440%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +426.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +224.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1190.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +251.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1021.3%
հավասար Կալցիում ~99mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 8.7% 1.2% 0% 14% 42% 4.9% 21% 11% 53% 0.75% 6.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +444.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +28000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1703.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +179.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +323.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +160866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2055.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.189mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ածիկ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.3µg 482.9µg 402%
Վիտամին A 26µg 469µg 49%
Folate, total 9µg 194µg 46%
Մանգան 0.08mg 0.897mg 36%
Վիտամին C 0.1mg 28.1mg 31%
Երկաթ 0.21mg 2.71mg 31%
Վիտամին B12 0.42µg 0µg 18%
Մագնեզիում 15mg 79mg 15%
Վիտամին E 0.06mg 2.03mg 13%
Կալիում 172mg 558mg 11%
Վիտամին B6 0.046mg 0.195mg 11%
Պղինձ 0.037mg 0.13mg 10%
Սելեն 5.4µg 1µg 8%
Հագեցած ճարպ 1.883g 0.063g 8%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.2g 7%
Վիտամին B5 0.354mg 0.065mg 6%
Ֆոսֆոր 91mg 49mg 6%
Choline, total 19.3mg 4%
Ճարպեր 3.29g 0.39g 4%
Խոլեստերին 10mg 0mg 3%
Ածխաջրեր 11.2g 3.63g 3%
Վիտամին B3 0.259mg 0.724mg 3%
Կալորիականություն 85kcal 23kcal 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.827g 0.01g 2%
Վիտամին B1 0.054mg 0.078mg 2%
Կոֆեին 3mg 0mg 1%
Սպիտակուցներ 3.37g 2.86g 1%
Նատրիում 60mg 79mg 1%
Ցինկ 0.41mg 0.53mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 10.7g 1.43g N/A
Կալցիում 98mg 99mg 0%
Շաքար 6.68g 0.42g N/A
Վիտամին B2 0.184mg 0.189mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.208g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.074mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.143mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.165mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.268mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.142mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.074mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.15mg 0.129mg 0%
Վալին 0.193mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.077mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 11% 81%
Սպիտակուցներ: 3.37 գ
Ճարպեր: 3.29 գ
Ածխաջրեր: 11.2 գ
Ջուր: 81.34 գ
Այլ: 0.8 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +17.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +743.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +208.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +115%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
65% 28% 7%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.883 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.827 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.208 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8170%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +26.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ածիկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174867/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: