Ածիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 59 (medium) |
| Glycemic load | 17 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 85 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10.7 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (8 fl oz) (265 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.3 (alkaline) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 64% of foods
Տեոբրոմին ⓘHigher in Տեոբրոմին content than 59% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 59% of foods
Կոֆեին ⓘHigher in Կոֆեին content than 59% of foods
Ածիկ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 85 |
Ածիկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ածիկ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
98 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
0.21 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
15 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
91 մգ of 700 մգ
13%
Կալիում:
172 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
60 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.41 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.037 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.08 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
5.4 µg of 55 µg
10%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
98 մգ
TOP 23%
Մանգան
0.08 մգ
TOP 62%
Նատրիում
60 մգ
TOP 65%
Կալիում
172 մգ
TOP 66%
Ֆոսֆոր
91 մգ
TOP 66%
Սելեն
5.4 µg
TOP 67%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Ցինկ
0.41 մգ
TOP 73%
Պղինձ
0.037 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.21 մգ
TOP 88%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
95 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.06 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.1 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.054 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.184 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B3:
0.259 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.354 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.046 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
9 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.42 µg of 2 µg
18%
Վիտամին K:
0.3 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
95 IU
TOP 43%
Վիտամին B2
0.184 մգ
TOP 50%
Վիտամին B12
0.42 µg
TOP 51%
Վիտամին C
0.1 մգ
TOP 53%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B5
0.354 մգ
TOP 69%
Վիտամին B1
0.054 մգ
TOP 70%
Վիտամին B6
0.046 մգ
TOP 80%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B3
0.259 մգ
TOP 85%
Վիտամին E
0.06 մգ
TOP 90%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.37 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.29 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.2 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
81.34 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
74 մգ of 280 մգ
26%
Տրեոնին:
143 մգ of 1,050 մգ
14%
Իզոլեյցին:
165 մգ of 1,400 մգ
12%
Լեյցին:
268 մգ of 2,730 մգ
10%
Լիզին:
142 մգ of 2,100 մգ
7%
Մեթիոնին:
74 մգ of 1,050 մգ
7%
Ֆենիլալանին:
150 մգ of 1,750 մգ
9%
Վալին:
193 մգ of 1,820 մգ
11%
Հիստիդին:
77 մգ of 700 մգ
11%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.883 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.827 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.208 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.68 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.5 գ
Այլ:
4.02 գ
Ածիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 85kcal | 4% | 77% |
1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.37g | 8% | 68% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 3.29g | 5% | 60% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.1mg | 0% | 53% |
530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 10.7g | N/A | 44% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 11.2g | 4% | 47% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 10mg | 3% | 48% |
37.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.21mg | 3% | 88% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 98mg | 10% | 23% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 172mg | 5% | 66% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 15mg | 4% | 73% |
9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 6.68g | N/A | 45% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.5g | 2% | 56% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.04mg | 4% | 86% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.41mg | 4% | 73% |
15.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 91mg | 13% | 66% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 60mg | 3% | 65% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 95IU | 2% | 43% |
175.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 26µg | 3% | 41% | |
| Վիտամին E | 0.06mg | 0% | 90% |
24.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.08mg | 3% | 62% | |
| Սելեն | 5.4µg | 10% | 67% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 5% | 70% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.18mg | 14% | 50% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.26mg | 2% | 85% |
37 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.35mg | 7% | 69% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 80% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.42µg | 18% | 51% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 84% |
338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 9µg | 2% | 65% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.88g | 9% | 48% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.83g | N/A | 67% |
11.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.21g | N/A | 78% |
226.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.07mg | 0% | 82% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.14mg | 0% | 86% |
5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.17mg | 0% | 87% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.27mg | 0% | 88% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.14mg | 0% | 88% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.07mg | 0% | 86% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.15mg | 0% | 88% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.19mg | 0% | 87% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.08mg | 0% | 88% |
9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 85
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
3%
Խոլեստերին 10մգ
3%
Աղ 60մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
98մգ
10%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
172մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև