Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ամարանթի տերևներ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ամարանթի տերևներ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 65% 54% 87% 54% 25% 21% 2.6% 115% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +117.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +69.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -74.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +43.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.1%
հավասար Կալիում ~558mg
հավասար Ֆոսֆոր ~49mg
հավասար Մանգան ~0.897mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 144% 49% 0% 0% 6.8% 36% 12% 3.8% 44% 0% 2850% 64% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +54.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +136.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +221.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +188.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +128.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.724mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.065mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.195mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ամարանթի տերևներ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 1140µg 482.9µg 548%
Վիտամին A 146µg 469µg 36%
Folate, total 85µg 194µg 27%
Վիտամին C 43.3mg 28.1mg 17%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Կալցիում 215mg 99mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9%
Մագնեզիում 55mg 79mg 6%
Երկաթ 2.32mg 2.71mg 5%
Պղինձ 0.162mg 0.13mg 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B1 0.027mg 0.078mg 4%
Ցինկ 0.9mg 0.53mg 3%
Նատրիում 20mg 79mg 3%
Վիտամին B2 0.158mg 0.189mg 2%
Կալիում 611mg 558mg 2%
Մանգան 0.885mg 0.897mg 1%
Սպիտակուցներ 2.46g 2.86g 1%
Կալորիականություն 23kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.33g 0.39g 0%
Ածխաջրեր 4.02g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.02g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Ֆոսֆոր 50mg 49mg 0%
Սելեն 0.9µg 1µg 0%
Վիտամին B3 0.658mg 0.724mg 0%
Վիտամին B5 0.064mg 0.065mg 0%
Վիտամին B6 0.192mg 0.195mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.091g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.076g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.147g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.031mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.099mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.119mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.195mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.127mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.133mg 0.129mg 0%
Վալին 0.137mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.052mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.46 գ
Ճարպեր: 0.33 գ
Ածխաջրեր: 4.02 գ
Ջուր: 91.69 գ
Այլ: 1.5 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +16.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.7%
հավասար Ածխաջրեր ~3.63g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 24% 47%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.147 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +660%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -30.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +12.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ամարանթի տերևներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168385/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: