Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Անգլիական մաֆին
  5. Compare
  6. Անգլիական մաֆին vs. Սպանախ հում

Համեմատել Անգլիական մաֆին և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Անգլիական մաֆին vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 16% 12% 33% 43% 19% 57% 61% 47% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +32.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +276.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +90.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +326%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +204.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +151.3%
հավասար Պղինձ ~0.13mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 0% 0% 0% 45% 36% 29% 27% 9.9% 5% 0% 28% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +132.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +116.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +586.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +28000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +353.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +424.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Անգլիական մաֆին Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Folate, total 37µg 194µg 39%
Վիտամին C 0.1mg 28.1mg 31%
Մանգան 0.357mg 0.897mg 23%
Երկաթ 0.89mg 2.71mg 23%
Նատրիում 464mg 79mg 17%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Ածխաջրեր 46g 3.63g 14%
Մագնեզիում 21mg 79mg 14%
Կալիում 131mg 558mg 13%
Ֆոսֆոր 133mg 49mg 12%
Վիտամին B6 0.043mg 0.195mg 12%
Կալորիականություն 235kcal 23kcal 11%
Սպիտակուցներ 7.7g 2.86g 10%
Վիտամին B1 0.181mg 0.078mg 9%
Վիտամին B5 0.446mg 0.065mg 8%
Կալցիում 52mg 99mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.888g 0.165g 5%
Վիտամին B3 1.566mg 0.724mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B2 0.154mg 0.189mg 3%
Սելեն 1µg 2%
Ցինկ 0.7mg 0.53mg 2%
Վիտամին B12 0.04µg 0µg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 2.2g 2%
Ճարպեր 1.8g 0.39g 2%
Հագեցած ճարպ 0.259g 0.063g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.302g 0.01g 1%
Զուտ ածխաջրեր 43.3g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Պղինձ 0.129mg 0.13mg 0%
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.242mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.315mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.553mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.241mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.139mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.379mg 0.129mg 0%
Վալին 0.353mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.17mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 2% 46% 42% 2%
Սպիտակուցներ: 7.7 գ
Ճարպեր: 1.8 գ
Ածխաջրեր: 46 գ
Ջուր: 42.1 գ
Այլ: 2.4 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +361.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1167.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +117.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 21% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.259 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.302 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.888 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2920%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +438.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -75.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Անգլիական մաֆին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173238/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: