Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Elderberry սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Elderberry infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.6% 11% 25% 60% 20% 3% 17% 0.78% 0% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +480%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +73.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +211.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +481.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +216.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +190.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -14.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 120% 10% 0% 0% 18% 14% 9.4% 8.4% 53% 0% 0% 4.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +247.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +892.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1250%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +260%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +328.6%
հավասար Վիտամին B1 ~0.07mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Elderberry DV% diff.
Վիտամին C 10mg 36mg 29%
Վիտամին B5 1.389mg 0.14mg 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 0.08g 24%
Ճարպեր 14.66g 0.5g 22%
Folate, total 81µg 6µg 19%
Վիտամին K 21µg 18%
Վիտամին E 2.07mg 14%
Պղինձ 0.19mg 0.061mg 14%
Երկաթ 0.55mg 1.6mg 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 0.247g 10%
Հագեցած ճարպ 2.126g 0.023g 10%
Վիտամին B3 1.738mg 0.5mg 8%
Մանգան 0.142mg 6%
Կալիում 485mg 280mg 6%
Մագնեզիում 29mg 5mg 6%
Ցինկ 0.64mg 0.11mg 5%
Վիտամին B2 0.13mg 0.06mg 5%
Կալորիականություն 160kcal 73kcal 4%
Վիտամին A 7µg 30µg 3%
Ածխաջրեր 8.53g 18.4g 3%
Կալցիում 12mg 38mg 3%
Սպիտակուցներ 2g 0.66g 3%
Choline, total 14.2mg 3%
Ֆոսֆոր 52mg 39mg 2%
Վիտամին B6 0.257mg 0.23mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 7g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 11.4g N/A
Շաքար 0.66g N/A
Օսլա 0.11g 0%
Նատրիում 7mg 6mg 0%
Սելեն 0.4µg 0.6µg 0%
Վիտամին B1 0.067mg 0.07mg 0%
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.013mg 0%
Տրեոնին 0.073mg 0.027mg 0%
Իզոլեյցին 0.084mg 0.027mg 0%
Լեյցին 0.143mg 0.06mg 0%
Լիզին 0.132mg 0.026mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.014mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.04mg 0%
Վալին 0.107mg 0.033mg 0%
Հիստիդին 0.049mg 0.015mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
18% 80%
Սպիտակուցներ: 0.66 գ
Ճարպեր: 0.5 գ
Ածխաջրեր: 18.4 գ
Ջուր: 79.8 գ
Այլ: 0.64 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +203%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2832%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +115.7%
հավասար Ջուր ~79.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
7% 23% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.023 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.247 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +12148.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +635.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.9%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Elderberry - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171727/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: