Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Արևածաղիկի սերմեր
  5. Compare
  6. Արևածաղիկի սերմեր vs. Բլղուր չոր

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Բլղուր չոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Բլղուր չոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +98.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +122.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +57.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +113.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +437.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +159.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +120%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2204.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +56.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +58516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +537.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +208.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +293.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +740.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +96.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~1.045mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Բլղուր չոր DV% diff.
Վիտամին E 35.17mg 0.06mg 234%
Պղինձ 1.8mg 0.335mg 163%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 0.541g 151%
Վիտամին B1 1.48mg 0.232mg 104%
Սելեն 53µg 2.3µg 92%
Վիտամին B6 1.345mg 0.342mg 77%
Ճարպեր 51.46g 1.33g 77%
Ֆոսֆոր 660mg 300mg 51%
Folate, total 227µg 27µg 50%
Մանգան 1.95mg 3.048mg 48%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 0.173g 46%
Մագնեզիում 325mg 164mg 38%
Երկաթ 5.25mg 2.46mg 35%
Ցինկ 5mg 1.93mg 28%
Վիտամին B3 8.335mg 5.114mg 20%
Ածխաջրեր 20g 75.87g 19%
Հագեցած ճարպ 4.455g 0.232g 19%
Վիտամին B2 0.355mg 0.115mg 18%
Սպիտակուցներ 20.78g 12.29g 17%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 12.5g 16%
Կալորիականություն 584kcal 342kcal 12%
Կալիում 645mg 410mg 7%
Choline, total 55.1mg 28.1mg 5%
Կալցիում 78mg 35mg 4%
Վիտամին B5 1.13mg 1.045mg 2%
Վիտամին K 0µg 1.9µg 2%
Վիտամին C 1.4mg 0mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 63.37g N/A
Շաքար 2.62g 0.41g N/A
Նատրիում 9mg 17mg 0%
Վիտամին A 3µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.19mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 0.354mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 0.455mg 0%
Լեյցին 1.659mg 0.83mg 0%
Լիզին 0.937mg 0.339mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.58mg 0%
Վալին 1.315mg 0.554mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 0.285mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3769.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +100.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +279.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +90.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +10609.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4176.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: