Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +136.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +150%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +42.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -25%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +261.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +40.6%
հավասար Մանգան - 1.943
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 10% 135% 95% 114% 40% 2% 76% 166% 254% 206%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +136.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +150%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +42.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -25%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +261.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +40.6%
հավասար Մանգան - 1.943

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +6070.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +129.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +300.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +323%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1094.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 12% 0% 0% 162% 66% 87% 17% 74% 15% 0% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +6070.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +129.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +300.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +323%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1094.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +66.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +2137.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +31.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +267.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +99.6%
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +66.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +2137.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +31.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +267.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +99.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +6180.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1988.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -89.2%
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.137 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +6180.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1988.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -89.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Արևածաղիկի սերմեր Գարի
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 56.18g Գարի
Սպիտակուցներ 20.78g 12.48g Արևածաղիկի սերմեր
Ճարպեր 51.46g 2.3g Արևածաղիկի սերմեր
Ածխաջրեր 20g 73.48g Գարի
Կալորիականություն 584kcal 354kcal Արևածաղիկի սերմեր
Շաքար 2.62g 0.8g Գարի
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 17.3g Գարի
Կալցիում 78mg 33mg Արևածաղիկի սերմեր
Երկաթ 5.25mg 3.6mg Արևածաղիկի սերմեր
Մագնեզիում 325mg 133mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆոսֆոր 660mg 264mg Արևածաղիկի սերմեր
Կալիում 645mg 452mg Արևածաղիկի սերմեր
Նատրիում 9mg 12mg Արևածաղիկի սերմեր
Ցինկ 5mg 2.77mg Արևածաղիկի սերմեր
Պղինձ 1.8mg 0.498mg Արևածաղիկի սերմեր
Մանգան 1.95mg 1.943mg Արևածաղիկի սերմեր
Սելեն 53µg 37.7µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A 50IU 22IU Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A, RAE 3µg 1µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին E 35.17mg 0.57mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին C 1.4mg 0mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B1 1.48mg 0.646mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B2 0.355mg 0.285mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B3 8.335mg 4.604mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B5 1.13mg 0.282mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 1.345mg 0.318mg Արևածաղիկի սերմեր
Folate, total 227µg 19µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին K 0µg 2.2µg Գարի
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.208mg Արևածաղիկի սերմեր
Տրեոնին 0.928mg 0.424mg Արևածաղիկի սերմեր
Իզոլեյցին 1.139mg 0.456mg Արևածաղիկի սերմեր
Լեյցին 1.659mg 0.848mg Արևածաղիկի սերմեր
Լիզին 0.937mg 0.465mg Արևածաղիկի սերմեր
Մեթիոնին 0.494mg 0.24mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.7mg Արևածաղիկի սերմեր
Վալին 1.315mg 0.612mg Արևածաղիկի սերմեր
Հիստիդին 0.632mg 0.281mg Արևածաղիկի սերմեր
Հագեցած ճարպ 4.455g 0.482g Գարի
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0g Արևածաղիկի սերմեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 0.295g Արևածաղիկի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 1.108g Արևածաղիկի սերմեր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Արևածաղիկի սերմեր Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
156%
Արևածաղիկի սերմեր
36%
Գարի
Mineral Summary Score
207%
Արևածաղիկի սերմեր
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Գարի
Գարի is lower in Շաքար (difference - 1.82g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.973g)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Նատրիում?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in glycemic index?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in glycemic index (difference - 8)
Which food is richer in minerals?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: