Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Արևածաղիկի սերմեր
  5. Համեմատել
  6. Արևածաղիկի սերմեր vs. Գարի

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +136.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +42.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +261.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +150%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -25%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +40.6%
հավասար Մանգան ~1.943mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 4.7% 0% 1% 703% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0.33% 11% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6070.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +129.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +300.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +323%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1094.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Գարի DV% diff.
Վիտամին E 35.17mg 0.57mg 231%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 1.108g 147%
Պղինձ 1.8mg 0.498mg 145%
Վիտամին B6 1.345mg 0.318mg 79%
Ճարպեր 51.46g 2.3g 76%
Վիտամին B1 1.48mg 0.646mg 70%
Ֆոսֆոր 660mg 264mg 57%
Folate, total 227µg 19µg 52%
Մագնեզիում 325mg 133mg 46%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 0.295g 46%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 17.3g 35%
Սելեն 53µg 37.7µg 28%
Վիտամին B3 8.335mg 4.604mg 23%
Երկաթ 5.25mg 3.6mg 21%
Ցինկ 5mg 2.77mg 20%
Ածխաջրեր 20g 73.48g 18%
Հագեցած ճարպ 4.455g 0.482g 18%
Սպիտակուցներ 20.78g 12.48g 17%
Վիտամին B5 1.13mg 0.282mg 17%
Կալորիականություն 584kcal 354kcal 12%
Choline, total 55.1mg 10%
Կալիում 645mg 452mg 6%
Կալցիում 78mg 33mg 5%
Վիտամին B2 0.355mg 0.285mg 5%
Վիտամին C 1.4mg 0mg 2%
Վիտամին K 0µg 2.2µg 2%
Protein per 100 calories 3.6g 3.5g N/A
Calories per 10 g protein 281kcal 284kcal N/A
Weight per 100 calories 17g 28g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 9.4 2.9 N/A
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 56.18g N/A
Շաքար 2.62g 0.8g N/A
Նատրիում 9mg 12mg 0%
Վիտամին A 3µg 1µg 0%
Մանգան 1.95mg 1.943mg 0%
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 0.456mg 0%
Լեյցին 1.659mg 0.848mg 0%
Լիզին 0.937mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.7mg 0%
Վալին 1.315mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 0.281mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +66.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2137.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +267.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +99.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6180.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1988.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: