Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Լապշա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Լապշա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 3.6% 3.4% 55% 33% 18% 33% 0.65% 41% 130%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1447.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +550%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1597.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1736.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +669.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +768.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +519%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +121.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -44.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2% 3.4% 1.5% 72% 31% 39% 16% 11% 11% 0% 63% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +20588.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +412.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +161%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +301.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +329.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +2823.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +170.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +114.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին K ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Լապշա DV% diff.
Վիտամին E 35.17mg 0.17mg 233%
Պղինձ 1.8mg 0.098mg 189%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 0.552g 151%
Վիտամին B6 1.345mg 0.046mg 100%
Վիտամին B1 1.48mg 0.289mg 99%
Ֆոսֆոր 660mg 76mg 83%
Ճարպեր 51.46g 2.07g 76%
Մագնեզիում 325mg 21mg 72%
Մանգան 1.95mg 0.315mg 71%
Սելեն 53µg 23.9µg 53%
Երկաթ 5.25mg 1.47mg 47%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 0.581g 45%
Ցինկ 5mg 0.65mg 40%
Վիտամին B3 8.335mg 2.077mg 39%
Folate, total 227µg 84µg 36%
Սպիտակուցներ 20.78g 4.54g 32%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 1.2g 30%
Կալորիականություն 584kcal 138kcal 22%
Հագեցած ճարպ 4.455g 0.419g 18%
Կալիում 645mg 38mg 18%
Վիտամին B2 0.355mg 0.136mg 17%
Վիտամին B5 1.13mg 0.263mg 17%
Խոլեստերին 0mg 29mg 10%
Կալցիում 78mg 12mg 7%
Choline, total 55.1mg 25.7mg 5%
Վիտամին B12 0µg 0.09µg 4%
Ածխաջրեր 20g 25.16g 2%
Վիտամին C 1.4mg 0mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg 1%
Վիտամին D 0IU 4IU 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 23.96g N/A
Շաքար 2.62g 0.4g N/A
Նատրիում 9mg 5mg 0%
Վիտամին A 3µg 6µg 0%
Տրանս ճարպ 0.029g N/A
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.043mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 0.138mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 0.19mg 0%
Լեյցին 1.659mg 0.365mg 0%
Լիզին 0.937mg 0.137mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.086mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.24mg 0%
Վալին 1.315mg 0.22mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 0.121mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
5% 2% 25% 68%
Սպիտակուցներ: 4.54 գ
Ճարպեր: 2.07 գ
Ածխաջրեր: 25.16 գ
Ջուր: 67.73 գ
Այլ: 0.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +357.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2386%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +506%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1331.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
27% 37% 36%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.581 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3089%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4091.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.5 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
10% 17% 73%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.04 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.3 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +6150%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Ֆրուկտոզա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Լապշա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169732/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: