Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Արևածաղիկի սերմեր
  5. Compare
  6. Արևածաղիկի սերմեր vs. Օմարներ հում

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +755.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +222.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1919.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +33.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +41.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +309.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3382.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20%
հավասար Կալցիում ~84mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3942.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +7300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2435.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +423.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1193.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +27.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Օմարներ հում DV% diff.
Վիտամին E 35.17mg 0.87mg 229%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 0.296g 152%
Վիտամին B1 1.48mg 0.02mg 122%
Վիտամին B6 1.345mg 0.104mg 95%
Մանգան 1.95mg 0.056mg 82%
Ճարպեր 51.46g 0.75g 78%
Ֆոսֆոր 660mg 161mg 71%
Մագնեզիում 325mg 38mg 68%
Երկաթ 5.25mg 0.26mg 62%
Folate, total 227µg 10µg 54%
Վիտամին B12 0µg 1.25µg 52%
Պղինձ 1.8mg 1.349mg 50%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 0.22g 46%
Խոլեստերին 0mg 127mg 42%
Վիտամին B3 8.335mg 1.591mg 42%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 0g 34%
Վիտամին B2 0.355mg 0.014mg 26%
Կալորիականություն 584kcal 77kcal 25%
Սելեն 53µg 63.6µg 19%
Հագեցած ճարպ 4.455g 0.181g 19%
Նատրիում 9mg 423mg 18%
Ցինկ 5mg 3.53mg 13%
Կալիում 645mg 200mg 13%
Սպիտակուցներ 20.78g 16.52g 9%
Ածխաջրեր 20g 0g 7%
Վիտամին B5 1.13mg 1.449mg 6%
Choline, total 55.1mg 70.3mg 3%
Վիտամին C 1.4mg 0mg 2%
Կալցիում 78mg 84mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 1IU 0%
Շաքար 2.62g 0g N/A
Վիտամին A 3µg 1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 0.723mg 0%
Լեյցին 1.659mg 1.197mg 0%
Լիզին 0.937mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.68mg 0%
Վալին 1.315mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 0.413mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0g 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6761.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +70.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1611.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8321.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7716.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: