Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բակլա հում և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բակլա հում vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 11% 29% 58% 134% 27% 55% 3.3% 86% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +428.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +112.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +148.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +42.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +332.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +11.1%
հավասար Երկաթ ~1.46mg
հավասար Նատրիում ~27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 12% 5.7% 23% 0% 33% 67% 42% 14% 24% 0% 102% 111% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +169.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +202.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +237.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +637.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +52.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +305.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +94.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +165.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 18% 73%
Սպիտակուցներ: 7.92 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 17.63 գ
Ջուր: 72.6 գ
Այլ: 1.12 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +207%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +383%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +25%
հավասար Ճարպեր ~0.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 18% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.104 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.342 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +112.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -27.1%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.319g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բակլա հում Ռուկոլա
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բակլա հում Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 40.9µg 108.6µg 56%
Պղինձ 0.402mg 0.076mg 36%
Բջջանյութ(Fiber) 7.5g 1.6g 24%
Վիտամին B2 0.29mg 0.086mg 16%
Մանգան 0.661mg 0.321mg 15%
Folate, total 148µg 97µg 13%
Վիտամին C 3.7mg 15mg 13%
Վիտամին B3 2.249mg 0.305mg 12%
Կալցիում 37mg 160mg 12%
Ֆոսֆոր 129mg 52mg 11%
Վիտամին A 17µg 119µg 11%
Սպիտակուցներ 7.92g 2.58g 11%
Վիտամին B1 0.133mg 0.044mg 7%
Վիտամին E 1.16mg 0.43mg 5%
Ցինկ 1mg 0.47mg 5%
Ածխաջրեր 17.63g 3.65g 5%
Վիտամին B5 0.225mg 0.437mg 4%
Choline, total 15.3mg 3%
Մագնեզիում 33mg 47mg 3%
Կալորիականություն 88kcal 25kcal 3%
Վիտամին B6 0.104mg 0.073mg 2%
Երկաթ 1.55mg 1.46mg 1%
Կալիում 332mg 369mg 1%
Սելեն 0.8µg 0.3µg 1%
Ճարպեր 0.73g 0.66g 0%
Զուտ ածխաջրեր 10.13g 2.05g N/A
Շաքար 9.21g 2.05g N/A
Նատրիում 25mg 27mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.086g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.104g 0.049g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.342g 0.319g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բակլա հում Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Բակլա հում
41%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
43%
Բակլա հում
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 7.16g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.032g)
Which food is lower in glycemic index?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in glycemic index (difference - 47)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Բակլա հում
Բակլա հում is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բակլա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168574/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: