Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Բակլա հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բակլա հում
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 79 (high)
Glycemic load 10 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 88 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 10 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (126 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.3 (acidic)
TOP 14% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 86% of foods
TOP 20% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 80% of foods
TOP 22% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 78% of foods
TOP 22% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
TOP 28% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 72% of foods

Բակլա հում calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 88
Calories in 1 cup 111 126 գ
Calories in 1 pod 5 6.1 գ

Բակլա հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
79

Բակլա հում Glycemic load (GL)

10

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 58% 24% 55% 29% 3.3% 27% 134% 86% 4.4%
Կալցիում: 111մգ of 1,000մգ 11%
Երկաթ: 4.7մգ of 8մգ 58%
Մագնեզիում: 99մգ of 420մգ 24%
Ֆոսֆոր: 387մգ of 700մգ 55%
Կալիում: 996մգ of 3,400մգ 29%
Նատրիում: 75մգ of 2,300մգ 3.3%
Ցինկ: 3մգ of 11մգ 27%
Պղինձ: 1.2մգ of 1մգ 134%
Մանգան: 2մգ of 2մգ 86%
Սելեն: 2.4µg of 55µg 4.4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.4 մգ
TOP 22%
332 մգ
TOP 29%
33 մգ
TOP 29%
0.66 մգ
TOP 35%
37 մգ
TOP 39%
1.6 մգ
TOP 47%
1 մգ
TOP 54%
129 մգ
TOP 57%
25 մգ
TOP 80%
0.8 µg
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 20% 23% 0% 12% 33% 67% 42% 14% 24% 111% 0% 0% 102%
Վիտամին A: 999IU of 5,000IU 20%
Վիտամին E : 3.5մգ of 15մգ 23%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 11մգ of 90մգ 12%
Վիտամին B1: 0.4մգ of 1մգ 33%
Վիտամին B2: 0.87մգ of 1մգ 67%
Վիտամին B3: 6.7մգ of 16մգ 42%
Վիտամին B5: 0.68մգ of 5մգ 14%
Վիտամին B6: 0.31մգ of 1մգ 24%
Folate, total: 444µg of 400µg 111%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 123µg of 120µg 102%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

148 µg
TOP 20%
0.29 մգ
TOP 28%
333 IU
TOP 28%
3.7 մգ
TOP 32%
0.13 մգ
TOP 41%
41 µg
TOP 44%
1.2 մգ
TOP 45%
2.2 մգ
TOP 56%
0.1 մգ
TOP 63%
0.23 մգ
TOP 79%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 18% 72% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
7.9 գ of 50 գ
7.9 գ (16% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.6 գ of 300 գ
17.6 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.6 գ of 2,000 գ
72.6 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 18% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.34 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

52% 43% 5%
Շաքար: 9.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.5 գ
Այլ: 0.92 գ

Բակլա հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 88kcal 4% 76% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.9g 19% 50% 2.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.73g 1% 77% 45.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.7mg 4% 32% 14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 10g N/A 45% 5.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 18g 6% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 37mg 4% 39% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 332mg 10% 29% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.6mg 19% 47% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 9.2g N/A 41% Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7.5g 30% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.4mg 45% 22% 2.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1mg 9% 54% 6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 129mg 18% 57% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 25mg 1% 80% 19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 333IU 7% 28% 50.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 1.2mg 8% 45% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 17µg 2% 45%
Սելեն 0.8µg 1% 84%
Մանգան 0.66mg 29% 35%
Վիտամին B1 0.13mg 11% 41% 2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.29mg 22% 28% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.2mg 14% 56% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.23mg 5% 79% 5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 63% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 41µg 34% 44% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 148µg 37% 20% 2.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 50 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.1g N/A 81% 94.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.34g N/A 69% 137.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 88
օրական դոզայի %-ը*
1.1%
Ճարպ ընդհանուր 0.73գ
0.54%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.1%
Աղ 25մգ
5.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 18գ
30%
Բջջանյութ 7.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 37մգ 3.7%

Երկաթ 1.6մգ 19%

Կալիում 332մգ 9.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168574/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: