Բակլա հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 79 (high) |
Glycemic load | 10 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 88 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (126 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.3 (acidic) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 86% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 80% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 78% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 72% of foods
Բակլա հում calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 88 | |
Calories in 1 cup | 111 | 126 գ |
Calories in 1 pod | 5 | 6.1 գ |
Բակլա հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Բակլա հում Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
999IU of 5,000IU
20%
Վիտամին E :
3.5մգ of 15մգ
23%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
11մգ of 90մգ
12%
Վիտամին B1:
0.4մգ of 1մգ
33%
Վիտամին B2:
0.87մգ of 1մգ
67%
Վիտամին B3:
6.7մգ of 16մգ
42%
Վիտամին B5:
0.68մգ of 5մգ
14%
Վիտամին B6:
0.31մգ of 1մգ
24%
Folate, total:
444µg of 400µg
111%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
123µg of 120µg
102%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
7.9 գ of 50 գ
7.9 գ (16% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.6 գ of 300 գ
17.6 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.6 գ of 2,000 գ
72.6 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.34 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
9.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7.5 գ
Այլ:
0.92 գ
Բակլա հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 88kcal | 4% | 76% | 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 7.9g | 19% | 50% | 2.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.73g | 1% | 77% | 45.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 3.7mg | 4% | 32% | 14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 10g | N/A | 45% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 18g | 6% | 38% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 33mg | 8% | 29% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 37mg | 4% | 39% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 332mg | 10% | 29% | 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1.6mg | 19% | 47% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 9.2g | N/A | 41% | Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 7.5g | 30% | 14% | 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.4mg | 45% | 22% | 2.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1mg | 9% | 54% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 129mg | 18% | 57% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 25mg | 1% | 80% | 19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 333IU | 7% | 28% | 50.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին E | 1.2mg | 8% | 45% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Վիտամին A, RAE | 17µg | 2% | 45% | |
Սելեն | 0.8µg | 1% | 84% | |
Մանգան | 0.66mg | 29% | 35% | |
Վիտամին B1 | 0.13mg | 11% | 41% | 2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.29mg | 22% | 28% | 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.2mg | 14% | 56% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% | 5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 63% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 41µg | 34% | 44% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 148µg | 37% | 20% | 2.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 80% | 50 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.1g | N/A | 81% | 94.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.34g | N/A | 69% | 137.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 88
օրական դոզայի %-ը*
1.1%
Ճարպ ընդհանուր
0.73գ
0.54%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.1%
Աղ 25մգ
5.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
18գ
30%
Բջջանյութ
7.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7.9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
37մգ
3.7%
Երկաթ
1.6մգ
19%
Կալիում
332մգ
9.8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև