Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բանջարեղեն և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բանջարեղեն vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -55.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +259.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +296%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +230.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +230.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +56.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +233.3%
հավասար Ցինկ ~0.53mg
հավասար Ֆոսֆոր ~49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 71% 7.6% 0% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +132.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +24.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +778.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +119.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +434.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +163.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1954.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +921.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բանջարեղեն Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 23.5µg 482.9µg 383%
Folate, total 19µg 194µg 44%
Վիտամին A 214µg 469µg 28%
Վիտամին C 3.2mg 28.1mg 28%
Երկաթ 0.82mg 2.71mg 24%
Մանգան 0.379mg 0.897mg 23%
Մագնեզիում 22mg 79mg 14%
Կալիում 169mg 558mg 11%
Վիտամին E 0.38mg 2.03mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 4.4g 2.2g 9%
Վիտամին B6 0.074mg 0.195mg 9%
Կալցիում 25mg 99mg 7%
Վիտամին B2 0.12mg 0.189mg 5%
Պղինձ 0.083mg 0.13mg 5%
Ածխաջրեր 13.09g 3.63g 3%
Վիտամին B5 0.151mg 0.065mg 2%
Կալորիականություն 65kcal 23kcal 2%
Նատրիում 35mg 79mg 2%
Choline, total 24.1mg 19.3mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072g 0.165g 1%
Վիտամին B3 0.851mg 0.724mg 1%
Վիտամին B1 0.071mg 0.078mg 1%
Սելեն 0.3µg 1µg 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 2.86g 0%
Ճարպեր 0.15g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.69g 1.43g N/A
Շաքար 3.12g 0.42g N/A
Ցինկ 0.49mg 0.53mg 0%
Ֆոսֆոր 51mg 49mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.031g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.029mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.115mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.139mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.19mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.17mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.034mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.12mg 0.129mg 0%
Վալին 0.149mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.073mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 13% 83%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 13.09 գ
Ջուր: 83.23 գ
Այլ: 0.67 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +260.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +160%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +156.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 9% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -50.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +129.2%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.01g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բանջարեղեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: