Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բեյքերի խմորիչ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բեյքերի խմորիչ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 29% 5.7% 53% 122% 49% 272% 144% 3.9% 26% 44%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1781.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +585.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +710%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +421.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +348.5%
հավասար Կալիում ~558mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 0% 0% 0% 470% 261% 231% 294% 99% 1.3% 0% 589% 17%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2310.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +497.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1598.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +7438.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +304.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +65.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +28000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բեյքերի խմորիչ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0µg 482.9µg 402%
Վիտամին B1 1.88mg 0.078mg 150%
Folate, total 785µg 194µg 148%
Վիտամին B5 4.9mg 0.065mg 97%
Ցինկ 9.97mg 0.53mg 86%
Վիտամին B3 12.3mg 0.724mg 72%
Վիտամին B2 1.13mg 0.189mg 72%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Ֆոսֆոր 336mg 49mg 41%
Վիտամին C 0.1mg 28.1mg 31%
Մանգան 0.2mg 0.897mg 30%
Բջջանյութ(Fiber) 8.1g 2.2g 24%
Վիտամին B6 0.43mg 0.195mg 18%
Վիտամին E 0mg 2.03mg 14%
Սելեն 8.1µg 1µg 13%
Սպիտակուցներ 8.4g 2.86g 11%
Մագնեզիում 40mg 79mg 9%
Կալցիում 19mg 99mg 8%
Երկաթ 3.25mg 2.71mg 7%
Ածխաջրեր 18.1g 3.63g 5%
Կալորիականություն 105kcal 23kcal 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.047g 0.01g 3%
Նատրիում 30mg 79mg 2%
Ճարպեր 1.9g 0.39g 2%
Պղինձ 0.148mg 0.13mg 2%
Choline, total 32mg 19.3mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.243g 0.063g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.004g 0.165g 1%
Կալիում 601mg 558mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 10g 1.43g N/A
Շաքար 0g 0.42g N/A
Վիտամին B12 0.01µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.106mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.435mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.476mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.668mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.69mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.166mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.407mg 0.129mg 0%
Վալին 0.512mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.217mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 2% 18% 69% 3%
Սպիտակուցներ: 8.4 գ
Ճարպեր: 1.9 գ
Ածխաջրեր: 18.1 գ
Ջուր: 69 գ
Այլ: 2.6 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +193.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +387.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +398.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +51.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +32.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.243 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.004 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +10370%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -74.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4025%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բեյքերի խմորիչ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175042/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: