Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բլղուր չոր և Սոխ-շալոտ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Սոխ-շալոտ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 11% 29% 45% 29% 11% 26% 1.6% 38% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +681%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +105%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +280.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +382.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +943.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +91.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -29.4%
հավասար Կալցիում ~37mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 0% 0.8% 0% 15% 4.6% 3.8% 17% 80% 0% 2% 26% 6.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +286.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2457%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +260.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +25.9%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.345mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
3% 17% 80%
Սպիտակուցներ: 2.5 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 16.8 գ
Ջուր: 79.8 գ
Այլ: 0.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +391.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1230%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +351.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +88.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +786.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.039 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1135.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1287.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բլղուր չոր Սոխ-շալոտ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Սոխ-շալոտ DV% diff.
Մանգան 3.048mg 0.292mg 120%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 3.2g 37%
Մագնեզիում 164mg 21mg 34%
Ֆոսֆոր 300mg 60mg 34%
Վիտամին B3 5.114mg 0.2mg 31%
Պղինձ 0.335mg 0.088mg 27%
Սպիտակուցներ 12.29g 2.5g 20%
Ածխաջրեր 75.87g 16.8g 20%
Երկաթ 2.46mg 1.2mg 16%
Վիտամին B5 1.045mg 0.29mg 15%
Կալորիականություն 342kcal 72kcal 14%
Ցինկ 1.93mg 0.4mg 14%
Վիտամին B1 0.232mg 0.06mg 14%
Վիտամին C 0mg 8mg 9%
Վիտամին B2 0.115mg 0.02mg 7%
Choline, total 28.1mg 11.3mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 0.039g 3%
Folate, total 27µg 34µg 2%
Սելեն 2.3µg 1.2µg 2%
Ճարպեր 1.33g 0.1g 2%
Կալիում 410mg 334mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.232g 0.017g 1%
Վիտամին K 1.9µg 0.8µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 13.6g N/A
Կալցիում 35mg 37mg 0%
Շաքար 0.41g 7.87g N/A
Նատրիում 17mg 12mg 0%
Վիտամին E 0.06mg 0.04mg 0%
Վիտամին B6 0.342mg 0.345mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 0.014g 0%
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.028mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.098mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.106mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0.149mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.125mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.027mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0.081mg 0%
Վալին 0.554mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.043mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բլղուր չոր Սոխ-շալոտ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
28%
Բլղուր չոր
14%
Սոխ-շալոտ
Mineral Summary Score
96%
Բլղուր չոր
21%
Սոխ-շալոտ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.215g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is cheaper?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is cheaper (difference - $1.7)
Which food is lower in Շաքար?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is lower in Շաքար (difference - 7.46g)
Which food is richer in minerals?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients
  2. Սոխ-շալոտ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170499/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: