Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Դեղձ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Դեղձ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +683.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +192%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +230%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +66.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +141.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +244.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +2400%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +38.8%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 10% 7% 9% 17% 0% 5% 23% 8% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +683.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +192%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +230%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +66.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +141.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +244.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +2400%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +38.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1251.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +195.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +277.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +600%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +3807.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +26.1%
հավասար Վիտամին E - 0.73
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 20% 15% 0% 22% 6% 8% 16% 10% 6% 3% 0% 7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1251.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +195.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +277.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +600%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +3807.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +26.1%
հավասար Վիտամին E - 0.73

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +209.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +48%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +102.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +43.7%
հավասար Ջուր - 88.87
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
10% 89%
Սպիտակուցներ: 0.91 գ
Ճարպեր: 0.25 գ
Ածխաջրեր: 9.54 գ
Ջուր: 88.87 գ
Այլ: 0.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +209.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +48%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +102.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +43.7%
հավասար Ջուր - 88.87

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -51.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +509.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +126.3%
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
11% 39% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.067 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.086 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -51.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +509.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +126.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +4660%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +298%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +125%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
57% 23% 18%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.76 գ
Գլյուկոզա: 1.95 գ
Ֆրուկտոզա: 1.53 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.08 գ
Գալակտոզա: 0.06 գ
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +4660%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +298%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +125%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Դեղձ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Դեղձ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 8.04g Դեղձ
Սպիտակուցներ 2.82g 0.91g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.37g 0.25g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 6.64g 9.54g Դեղձ
Կալորիականություն 34kcal 39kcal Դեղձ
Ֆրուկտոզա 0.68g 1.53g Դեղձ
Շաքար 1.7g 8.39g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 1.5g Բրոկկոլի
Կալցիում 47mg 6mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.73mg 0.25mg Բրոկկոլի
Մագնեզիում 21mg 9mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 66mg 20mg Բրոկկոլի
Կալիում 316mg 190mg Բրոկկոլի
Նատրիում 33mg 0mg Դեղձ
Ցինկ 0.41mg 0.17mg Բրոկկոլի
Պղինձ 0.049mg 0.068mg Դեղձ
Մանգան 0.21mg 0.061mg Բրոկկոլի
Սելեն 2.5µg 0.1µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 623IU 326IU Բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 31µg 16µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 0.78mg 0.73mg Բրոկկոլի
Վիտամին C 89.2mg 6.6mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.024mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.117mg 0.031mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.639mg 0.806mg Դեղձ
Վիտամին B5 0.573mg 0.153mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.025mg Բրոկկոլի
Folate, total 63µg 4µg Բրոկկոլի
Վիտամին K 101.6µg 2.6µg Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.01mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.088mg 0.016mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.079mg 0.017mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.129mg 0.027mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.135mg 0.03mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.038mg 0.01mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.019mg Բրոկկոլի
Վալին 0.125mg 0.022mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.059mg 0.013mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.019g Դեղձ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.067g Դեղձ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.086g Դեղձ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Դեղձ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
65%
Բրոկկոլի
9%
Դեղձ
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
8%
Դեղձ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Դեղձ
Դեղձ is lower in Նատրիում (difference - 33mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Դեղձ
Դեղձ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.02g)
Which food is cheaper?
Դեղձ
Դեղձ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 6.69g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 10)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Դեղձ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169928/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: