Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Լոտոս արմատ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Լոտոս արմատ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 14% 49% 44% 86% 11% 43% 5.2% 34% 3.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -17.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +75.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +58.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +424.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +51.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +24.3%
հավասար Մագնեզիում ~23mg
հավասար Կալցիում ~45mg
հավասար Ցինկ ~0.39mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 147% 0% 0% 0% 40% 51% 7.5% 23% 60% 0% 0% 9.8% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +102.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +59.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +52%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +384.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +125.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +88%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +47.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Լոտոս արմատ DV% diff.
Վիտամին K 101.6µg 85%
Վիտամին C 89.2mg 44mg 50%
Պղինձ 0.049mg 0.257mg 23%
Folate, total 63µg 13µg 13%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 4.9g 9%
Վիտամին B2 0.117mg 0.22mg 8%
Վիտամին B1 0.071mg 0.16mg 7%
Կալիում 316mg 556mg 7%
Վիտամին B6 0.175mg 0.258mg 6%
Վիտամին E 0.78mg 5%
Երկաթ 0.73mg 1.16mg 5%
Ֆոսֆոր 66mg 100mg 5%
Վիտամին B5 0.573mg 0.377mg 4%
Ածխաջրեր 6.64g 17.23g 4%
Choline, total 18.7mg 3%
Սելեն 2.5µg 0.7µg 3%
Վիտամին A 31µg 0µg 3%
Կալորիականություն 34kcal 74kcal 2%
Մանգան 0.21mg 0.261mg 2%
Վիտամին B3 0.639mg 0.4mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Սպիտակուցներ 2.82g 2.6g 0%
Ճարպեր 0.37g 0.1g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 12.33g N/A
Մագնեզիում 21mg 23mg 0%
Կալցիում 47mg 45mg 0%
Շաքար 1.7g N/A
Ցինկ 0.41mg 0.39mg 0%
Նատրիում 33mg 40mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.03g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.02g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.02g 0%
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0.051mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0.054mg 0%
Լեյցին 0.129mg 0.069mg 0%
Լիզին 0.135mg 0.094mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.047mg 0%
Վալին 0.125mg 0.055mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.038mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 17% 79%
Սպիտակուցներ: 2.6 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 17.23 գ
Ջուր: 79.1 գ
Այլ: 0.97 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +270%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +159.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +11.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.6g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
43% 29% 29%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.02 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +90%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -23.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +81.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Լոտոս արմատ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169250/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: