Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Կարմիր կաղամբ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Կարմիր կաղամբ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 14% 21% 30% 5.7% 6% 13% 3.5% 32% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +30%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +86.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +120%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +316.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +15.7%
հավասար Կալցիում ~45mg
հավասար Երկաթ ~0.8mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 190% 67% 2.2% 0% 16% 16% 7.8% 8.8% 48% 0% 96% 14% 9.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +609.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +289.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +166%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +79.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +19.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.064mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~17.1mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.43 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 7.37 գ
Ջուր: 90.39 գ
Այլ: 0.65 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +11%
հավասար Ջուր ~90.39g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
19% 11% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.021 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +110.5%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.012g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 46% 39%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.6 գ
Գլյուկոզա: 1.74 գ
Ֆրուկտոզա: 1.48 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +500%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +255.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +117.6%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Կարմիր կաղամբ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Կարմիր կաղամբ Opinion
Կալորիականություն 34kcal 31kcal Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 2.82g 1.43g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.37g 0.16g Բրոկկոլի
Վիտամին C 89.2mg 57mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 5.27g Կարմիր կաղամբ
Ածխաջրեր 6.64g 7.37g Կարմիր կաղամբ
Մագնեզիում 21mg 16mg Բրոկկոլի
Կալցիում 47mg 45mg Բրոկկոլի
Կալիում 316mg 243mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.73mg 0.8mg Կարմիր կաղամբ
Շաքար 1.7g 3.83g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 2.1g Բրոկկոլի
Պղինձ 0.049mg 0.017mg Բրոկկոլի
Ցինկ 0.41mg 0.22mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 66mg 30mg Բրոկկոլի
Նատրիում 33mg 27mg Կարմիր կաղամբ
Վիտամին A 623IU 1116IU Կարմիր կաղամբ
Վիտամին A 31µg 56µg Կարմիր կաղամբ
Վիտամին E 0.78mg 0.11mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.21mg 0.243mg Կարմիր կաղամբ
Սելեն 2.5µg 0.6µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.064mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.117mg 0.069mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.639mg 0.418mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.573mg 0.147mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.209mg Կարմիր կաղամբ
Վիտամին K 101.6µg 38.2µg Բրոկկոլի
Folate, total 63µg 18µg Բրոկկոլի
Choline, total 18.7mg 17.1mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.021g Կարմիր կաղամբ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.012g Կարմիր կաղամբ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.08g Կարմիր կաղամբ
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.012mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.088mg 0.039mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.079mg 0.034mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.129mg 0.046mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.135mg 0.049mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.038mg 0.014mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.036mg Բրոկկոլի
Վալին 0.125mg 0.048mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.059mg 0.024mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g 1.48g Կարմիր կաղամբ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Կարմիր կաղամբ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
61%
Բրոկկոլի
36%
Կարմիր կաղամբ
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
14%
Կարմիր կաղամբ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կարմիր կաղամբ
Կարմիր կաղամբ is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կարմիր կաղամբ
Կարմիր կաղամբ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.018g)
Which food is cheaper?
Կարմիր կաղամբ
Կարմիր կաղամբ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 2.13g)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Կարմիր կաղամբ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169977/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: